想擁有性☆禁☆感翹臀嗎，深蹲就是秘密武器

性☆禁☆感渾圓的翹臀可以讓女性增添更多的女人味，穿牛仔褲也會更顯身材。為了練出翹臀，很多女性會選擇深蹲運動。

深蹲的確是鍛煉臀部肌肉的一種不錯的方法，不過，在使用深蹲練習的時候需要多加注意，如果姿勢不正確是有可能引起肌體勞損的。

今天小編就給大家介紹幾種不同的深蹲動作，讓愛美的女性都能擁有一個渾圓翹臀。

一、 傳統深蹲

1. 身體站立，雙腿分開，與肩同寬，雙臂在胸前向前平舉。

2. 臀部向後下蹲， 前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。，膝關節和腳尖處於同一方向，不要過度內扣或外旋膝蓋。

儘量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。

二、 相撲深蹲

1. 身體站立，雙腿分開，比肩略寬，，收腹挺胸，手持啞鈴，自然下垂於身體兩側。

2. 慢慢將身體重心慢慢往後移動，想像背後有一張椅子，身體慢慢地向後坐，身體微微傾斜。

3. 整個動作保持2秒後，再慢慢站直。

三、 杠鈴上舉深蹲

1. 身體站立，雙腿分開，與肩同寬，雙手自然下垂在身體兩側。

2. 雙手抓緊杠鈴，高舉過頭頂，收緊核心肌肉。目視前方，後背挺直，彎曲膝蓋，腳跟不要提起來。

3. 收緊小腹，後背不要彎曲。緩慢壓低身體，使大腿和地面平行，兩肩後張，重心放在腳跟上。

4. 緩慢抬起上升，保持上身挺直。

四、 拉力深蹲

1. 身體站立，雙腿分開，與肩同寬，雙手置於胸部以下，跟肚臍差不多高度，握住一個固定的支點，挺胸抬頭。

2. 身體慢慢向後坐，上半身挺直微微反弓，頭部正視前方。雙手拉住固定點防止自己向後摔。

3. 讓臀大肌主動發力，使身體慢慢恢復站立姿勢。

五、 椅式深蹲

1. 從站立姿勢慢慢坐在椅子上，雙手在胸前平舉，手掌向下，儘量伸直。

2. 背部挺直微反弓，把臀部往沙發深處挪移！就是往深處坐，坐得非常靠裡。

3. 頭正直看前方，背部挺直微反弓，用臀部的力量發力到腳後跟，蹬地起身。