快跑，慢跑，中速跑，哪種跑才能減肥？

這幾乎是個全民跑步的時代。隨著人們的健康意識增強，越來越多的人加入到跑步的行列裡。小八發現身邊很多朋友也非常熱愛跑步，還有不少人希望通過跑步來減肥。因為跑步相對而言，是最不需要器材投入，沒有太多場地限制的活動。任何人只要想跑，基本晚上就可以出去跑了。

可是有的朋友呢，跑了一段時間，發現原來跑步不能減肥，自己反而胖了呢！想來想去，很可能是自己跑步的出現問題，每次跑得氣呼呼，堅持不了10分鐘就打道回府。怎麼可能有效果呢？那麼問題來了，究竟跑步應該用哪種速度才能減肥呢？跑得太快，幾分鐘就受不了，自然堅持不下去，跑得太慢呢？能有效果嗎？小八先不告訴你答案，先來給你科普下跑步的相關知識，相信你看完就能找到答案：

一、跑步究竟能帶來哪些好處？

有人說跑步不能減肥，有的人說跑步能減肥，還有的人說跑步只會讓你變得粗胳膊粗腿的。究竟誰說的才是正確呢？跑步有哪些效果呢？

1、跑步能燃脂

跑步如果姿勢正確，不但能燃燒我們身體的脂肪，還能讓下垂的臀部變得圓翹，在跑步時擺臂又能鍛煉我們的胸廓，起到增加胸部肌肉、豐胸的效果。長期堅持跑步，能調理荷爾蒙，讓身材變得更加緊致。

▲力為男士運動夾克，採用3D恒溫系統設計，加絨而顯出立體身形，不臃腫，背部網面設計能夠最大程度透風，散走身體的濕熱，而螢光反光裝飾，不但增強夜跑的安全性，還使衣服顯得更加修身。

2.跑步能提高燃脂率

在戶外跑跑步，呼吸著新鮮的空氣，實則是在進行有氧運動。有氧運動不僅在運動的過程，能讓我們的身體多餘的脂肪處於燃燒的階段，還能強化我們內臟的機能，提高我們的身體素質和新陳代謝。新陳代謝一旦提升上去，我們每天都會比原來燃燒更多的脂肪。

所以說，跑步是能燃燒脂肪，是能減肥的運動。

▲駱駝防風跑步外套，採用輕盈抗撕裂材質製成，穿上沒有負重感，防風效果理想，外觀造型非常炫酷，帶有防風衣襟、防風帽等設計。

二、跑步不減肥都是它們惹的禍

小八發現，所有嚷嚷著跑步不減肥的朋友，或多或少都有以下問題：

1. 跑步時長不足，跑步頻率不高。有句話說，三天打魚，兩天曬網。其實對於跑步而言，能天天堅持自然是一件好事，如果不能，能做到每週三天打魚，兩天曬網，且強度夠也是沒有問題的。簡單地說，如果想偷懶式跑步，那麼每次跑步的量需要達到10公里，且在連續的時間段裡執行，每週只需三次。每次跑完可以休息1-2天，這就是曬網式的訓練，同時也能讓身體和膝蓋得到更好的休息。如果沒辦法一次性跑步10公里，那麼我們可以每天晚上堅持3-5公里，天天堅持，一周只允許休息1次，每次訓練時長不得低於35分鐘。在這裡，3公里和35分鐘是最基礎的底線，低於這個底線減肥的效果都不明顯。

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2. 跑步姿勢不正確。跑步姿勢不正確會導致跑步難以持久，很快就累，很快就氣喘吁吁，很難堅持下去，且渾身不舒服，達不到塑造形體的效果。正確的跑步姿勢是，頭頸自然放鬆，腰部自然直立，保持與頭頸一條直線，且稍向前曲，腿不宜抬得過高，擺臂時要放鬆，腳後跟先著地，眼睛直視前方，不能埋頭看路，且保持緩慢的呼吸節奏。

3. 跑前要熱身，跑步不要立即蹲下或者喝水。注意這些細節後，我們的跑步會更加科學，舒適，更加能夠提升跑步的效率。

▲滿滿少女心的跑鞋，最大的亮點是粉紅色的鏤空造型，帶來與眾不同的視覺感，而空氣墊的鞋底，帶來如踩在雲端的感覺，能帶來高效的緩衝性能。

三、哪種速度跑步減肥效果好

下面我們要來揭曉答案了，究竟哪種速度跑步的減肥效果最好。答案是不是快速跑。快速跑其實屬於爆發性的跑步，雖然看似有氧運動，但是時長短，肌肉裡得不到過多的氧氣而在短時間內需要爆發，所以實際上是無氧運動，不能有效減肥，且堅持時長很短，難以達到燃燒脂肪的效果。

小八知道，你這個時候一定會想問，那麼究竟中速跑和慢速跑，哪種減肥效果最好？小八現在就跟你科普下，正確的跑步減肥速度是這樣的：

1.剛開始慢跑

剛開始跑步的時候，很多人覺得自己氣力足，所以沖得很快，結果後面燃燒脂肪的時候，自己反而沒有力氣跑步，變成快速走或者慢慢散步了。剛跑步的時候，就好比機器剛啟動，對膝蓋的衝擊力是很大的，所以剛開始最好是慢跑，來熱身，來提升身體的新陳代謝率。

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2.20分鐘後中速跑

20-25分鐘開始，人體進入脂肪燃燒階段，這個時候，身體儲藏的糖原基本消耗分解完畢，需要用到脂肪來燃燒。所以，我們可以提速，且收緊小腹跑步，採用盡力中速跑步，且最好堅持15分鐘，這樣有助於減掉我們的小肚子和其他肢體的脂肪。

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3. 平穩減速跑

在進行15分鐘以後的中速跑，我們就可以慢慢降低速度了。這個時候，可以讓更多的氧氣給輸入給肌肉，且減輕心臟的負擔，並讓跑步燃脂的效果持續。這個階段看你個人的能力，能跑多久是多久，5分鐘和1分鐘都可以，更長也可以，關鍵不要中速立即歸零，讓身體有個緩衝。

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4.結束調整階段

到最後，很多人跑完步就立即停止下來。其實，這樣做是不對的，還會損傷我們的肌肉。有健身科學家研究過，所有運動結束後，走兩圈，緩慢走兩圈，減肥的效果會更加理想，身體機能的調節也會更棒。

以上就是小八要跟大家分享的跑步乾貨，願天下的胖紙都能變成男神和女神。