腿太粗？瘦腿其實就這麼簡單！

腿太粗？不敢穿好看的裙子也不敢穿短褲，生怕褲子把粗腿勒出一道道痕跡，而這些勒痕不斷的提醒自己腿太粗，真的心累。也許有很多姑娘表示自己不是不想減腿而是沒時間，一天上班時間太累週末也只想睡個懶覺，根本沒有時間鍛煉。

可是如果有輕鬆瘦腿的方法不知道各位姑娘有沒有興趣呢？相信一定是有的。

那麼這個方法又是什麼呢？答案就是普拉提訓練法中的瘦腿法！

普拉提訓練法可以說是被公認最有效的減脂方法之一，而且最大的特點就是簡單易學易上手，不僅動作平緩，而且可以有目的性的針對手臂、胸部和肩部鍛煉，與此同時也能增加身體的柔韌性。最重要的是普拉提訓練法不受地點限制，無論是健身房還是家裡都可以聯繫。

那麼普拉提訓練法中瘦腿動作有哪些呢？

一、箭步蹲

雙手自然下垂於身體兩側，重心下移的同時上身保持穩定，右腿跨出一大步，彎曲成90度，左腿跟著自然傾斜，做箭步蹲姿勢，雙腿重複交換進行，這個動作可以拉伸小腿肌肉。

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二、側弓步

右腿彎曲，左腿伸直，做側弓步姿勢，雙手自然交疊於右腿上，雙腿重複交換進行，這個動作可以拉伸腿部內側肌肉，讓腿部變得更細更長。

▲喬丹女款花繪設計跑鞋，弧形鞋口，貼合腳後跟，減少腳部摩擦；舒適抗菌鞋墊，支撐性透氣性好；緩震橡膠底，柔軟回彈，防滑耐磨。

三、支撐式

雙腿前後交疊，挺直腰背，單手支地，另外一隻手向上伸直，需要注意的是肩膀和腳踝位置保持同一直線。這個動作可以鍛煉到大腿外側肌肉，令臀部變得更加結實。

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四、交替式

坐於瑜伽墊上，一腿伸直，另一腿慢慢往上舉起，使之與地面成45度，雙手抓住腳踝，覺得大腿後側的肌肉有被拉緊。注意雙腿要儘量繃直。

▲這是一款正品阿迪TPE瑜伽墊，無味防滑，適用于兒童孕婦使用。採用頂級防滑的樹葉紋，來自任何角度的壓力，都能輕鬆應對，讓你安心放心。

五、壓腿式

坐於瑜伽墊上，右腿伸直，左腿彎曲，左手往上伸直舉起，身體往右傾，用右手觸摸右腳踝，此動作能拉伸韌帶，使腿部看起來更加纖長。

▲這是一款伊登防滑初學者5mm天然亞麻瑜伽墊，採用獨特抑菌工藝，雙面防滑，反面更附有章魚吸盤網底，讓你安享運動快感。

六、放鬆練習

俯臥，雙手肘撐地，一腿伸直，另一腿彎曲，雙腿輪流重複，使腿部肌肉放鬆。

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一套下來是不是比以往練習更加輕鬆呢？記得堅持每天抽二十到三十分鐘出來進行運動，這樣才能把粗腿變成小細腿！