他們在家享受，我們出門享“瘦”

春節來臨，紅紅火火的色彩充斥著滿滿一條街，你是不是被這喜氣洋洋的節日氛圍感染得心花怒放呢？是不是心滿意足的坐在家裡拆卸禮物呢？是不是躺在沙發上吃著美食感歎炸雞啤酒和節日更配呢？小八不禁要拍案而起了：你怎麼能這樣墮落？說好的減肥和健身，你怎能留我一個人？！所以，讓他們在家裡享受，我們穿好裝備出門享“瘦”吧！

在這寒冷冬天，走出家門進行一次長距離的跑步，真的是一件分分鐘要嗨上天的事情，但是假如裝備太low，那也是一件分分鐘要氣死人的事情，所以長跑首先要注重裝備。

冬季跑步，口罩、運動內衣、跑步鞋是三大核心裝備。口罩理所當然是為了防止在跑步過中寒冷的風把臉凍傷或者刮傷。運動內衣那可就重要啦，冬季跑步，裡面穿太厚的話不僅有礙活動，還很容易出汗，可是裡面穿太薄的話，又很容易感冒，這個時候就需要運動內衣來幫忙了哦。

選擇恰當的運動內衣，不僅能保暖，還能吸汗，同時也保證了運動的順暢。運動鞋的重要性就不要我多說了吧，小八對於鞋子可是很較真的，一定要選擇適合並且正確的跑步鞋才能助你的跑一臂之力哦。

那麼，除了必備裝備之外，長跑還有什麼注意事項呢：

一、長跑前

長跑前的準備活動是必不可少的，很多人忽略了這一點，導致在跑完步之後腰酸背痛。所以小八提醒大家：在跑步之前一定要做好拉伸運動，充分的擴展開肩關節、肘關節、背部和腰部肌肉是很必要的，做好越充分的準備活動就越不容易受傷。除此之外，小八溫馨提示：感冒、喝酒等患者都是不能跑步的哦。

二、長跑中

首先，先給自己定個小目標。比如，今天要跑3公里還是6公里，量力而行。跑少了沒有效果，跑多了又會造成反作用。

其次，當人體消耗量大的時候，對氧氣的需求也是很大的，適當調整呼吸能夠減輕喉嚨和肺部的壓力。在比較勞累的時候可以採用兩步一呼或者兩步一吸的方法，或者加大呼吸力度，當你深深的把氧氣吸進肺裡的時候，會感覺輕鬆很多。

有句話是這樣說的：長跑不是你想跑，想跑就能跑。這充分說明長跑不是體力活，而是耐力活。不是身體去適應精神，而是需要精神去鼓勵自己。很多人就是因為心裡鬆懈了，明明能堅持繼續跑的路程，卻停了下來。所以就需要自己不斷的給自己打氣，小八推薦大家可以選擇一個建築物為目標，到達這個目標之後再繼續下一個目標，不斷的向前推進。

三、長跑後

長跑後的小寶貝們，千萬別一屁股就坐在地上，然後猛喝一大口水，仿佛完成了世界大賽成為了世界冠軍一樣，這樣對於身體的損傷可是很大的。正確的方法應該是慢走個十分鐘左右，然後站著按摩一下大腿肌肉和小腿肌肉，等身體慢慢緩過來，再繼續蹦蹦跳跳。

總而言之，長跑這個耐力活，是需要細節去完成的。當你看完小八這篇嘔心瀝血的文字，當你準備好了裝備和心情，就可以開開心心的出門享“瘦”啦！