跑步應該是這個樣子才對

說起跑步,人們都覺得這還不簡單,不就撒開腳丫使勁跑嗎?其實不然,正確的跑步很有講究,絕對不像人們想像得那樣簡單。而且只有正確的跑步姿勢才能夠幫助我們達到健身的效果，如果姿勢不對的話，可是會對我們身體的部位造成傷害的哦。今天小八就來給大家講一講正確的跑步姿勢。

【腳的著地方式 】

有些人認為跑步時用前掌著地，也有人認為應該足跟著地。小八建議先以用中間部分接觸地面。研究表明:一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。

可能有些人會例外，但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好準備。

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【臀部和頭部的姿勢 】

這點比較難以想像：當你的腳著地時，你的臀部的位置在哪裡？有些人建議，著地時你的腳應該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉頭的時候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉動，避免身體的扭轉，避免在行進時身體重心不穩。

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【手臂的姿勢 】

首先，最重要的是不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部。保持放鬆，將手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或太低。兩個手臂前後交替擺動，腿部相應地反方向運動。很多優秀的長距離跑步者手臂都會略帶弧度地擺動，這樣不會把力氣過多的用在擺動胳膊上。換句話說，不要激烈地擺動手臂。

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【呼吸 】

當有些人建議你如何計算呼和吸的時間時，小八則告訴你要保持深度的和規則的呼吸。很多時候我們的身體會本能的進行呼吸調節，跑得快了，呼吸也就快了。確實如此，大多數跑步者用口呼吸或口鼻同時呼吸，僅用鼻子呼吸是不可能吸入足夠多的氧氣的。

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【上坡和下坡 】

總的來說，上坡時加快速度不是個好主意，在上坡時要適當放慢速度，同時加快擺動手臂，想像你在把自己往上推，並加快步頻，想像火車爬上山坡的情景，不斷為自己鼓勁“我可以做到”。

下坡需謹慎，並放慢速度。下坡時膝蓋的風險最大。你的四頭肌起到制動的作用，如果重視不夠將會使它過度“勞累”。如果是運動員在比賽的時候，可以身體略微前傾。事實上，在有山丘的跑步訓練中，很多人步行下坡作為恢復，為下一個上坡作準備。這是個休息的好辦法，同時避免下坡時對膝蓋產生的過多壓力。

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小八今天所講述的正確的跑步姿勢到這裡就結束了，希望對大家跑步有所幫助哦！