特殊人群怎麼安全跑步？

跑步的好處婦孺皆知，跑步也是老少皆宜的運動。只要你願意，只要你的身體條件允許，任何時候都可以甩開雙臂跑起來，公園裡，森林邊，道路上，運動場，都是你可以隨意撒野的場所，跑出健康，跑出美麗，跑出好心情。

總之，跑步是這個地球上最常見的肢體動作。但是，有些特殊群體不適合跑步，如果確實喜歡跑步，那就要創造條件，在一定的安全係數上開跑。

一、兒童怎麼安全跑步？

這裡說的兒童，是指學齡前的兒童。如果你是喜歡長跑的家長，望子成龍心切，喜歡在晨練的時候，拉著孩子一起跑步，或許可以培養出未來的長跑運動員。但是家長要認識到，長跑是需要耐力和強度的運動項目，對心肺功能考驗大，健康的成年人在跑步過程中，肌肉得到了鍛煉，心肺得以擴展，那是因為身體機能完全發育成熟的原因。

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而兒童正在長身體，生長發育階段的肌肉是呈現縱向發展的，幾乎沒有什麼彈性。跑步強度過大，容易拉傷肌肉，影響身體發育。再說，兒童的心肺功能也很小，肺活量明顯不如大人，長跑會導致兒童的心肺壓力過大，而氧氣供應不足。家長愛子心切，不要用成人跑步的強度來要求小孩子。最好和孩子換上同款的運動服和跑鞋，親子裝上陣，陪著孩子進行短距離的小跑。同款的親子運動裝和跑鞋，回頭率一定也高。

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二、老人怎麼安全跑步？

一般來說，跑步是年輕的運動項目。這麼說有些人不服氣了，我老了又怎麼樣，我都跑了幾十年了。老年人當然可以跑步，但是要慢跑、短跑。即使是年輕時候一直堅持跑步的老人，也要掌握度。要知道樹從根老，人從腳老。

上了年紀的人，身體機能開始慢慢衰退，骨質疏鬆，如果不顧身體承受力去高強度跑步的話，容易肌肉拉傷、韌帶損傷的傷痛。

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對於喜歡跑步的老人，一定要保護好自己的腳。跑鞋是一定要舒服，帶點減震型的跑鞋更有利於老人在跑步中保護雙腳，可以減少肌肉受傷的概率。相對於短款運動服，長款寬鬆的運動服裝更適合老人跑步，這是因為老年人的關節比較容易受傷或者受風寒，長款運動服可以起到保暖的作用。

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三、非常時期的女性怎麼安全跑步？

這裡說的處於非常時期的女性，是針對正常女性而言。女人能頂半邊天，女性在社會上所承載的壓力，一點不亞於男性。除了經期和孕期，女性還會有很多生理上的弱勢。女性在月經期，要控制好跑步的強度。慢跑和短跑比較合適。

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有些女性可能因為各種原因，特殊時期也要跑步。那麼記得，經期的女性跑步的時候，一定也要穿著寬鬆長款的運動服。至於跑鞋，經期的女性，就算不跑步也是適合穿的,因為經期女性穿高跟鞋，容易導致骨盆充血而經期不通暢。所以，建議女性在經期都穿寬鬆的跑鞋，那樣人走路也舒服，也會減少經期的痛苦。

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至於那些因為各種各樣身體狀況原因而不得不放棄了喜歡的跑步運動的人來說，遵照醫囑，應該是在手術後或者出院後3個月才能恢復跑步，而且還要循序漸進。跑步的目的是為了健康，要正視自己的身體狀況，量力而行。實在喜歡跑步的話，記得要配備好運動服和跑鞋，那也是對你自己的一種呵護哦。