霧霾天健身選室內，燃脂不停歇

霧霾濃得化不開，家門口隨處都在“防毒”！ 

2016年的第N場霧霾，比任何年頭都要來的更猛一些。對於愛運動的朋友而言，霧霾和空氣污染限制了我們奔跑的腳步。席捲幾乎半個中國的霧霾天，讓健身控們發愁，霧霾天難道就只能去健身房？

霧霾對運動者的傷害比對普通人要大得多，因為運動時肺活量增加，對氧氣的需求增加，當你大口呼吸時，就有更多有害顆粒進入肺泡。所以霧霾天健身一定要選擇室內！

作為冬日的一股小暖流，我們當然要給大家推薦一些適合在家鍛煉靠譜的小訣竅，一起來看看吧！

一、室內泳池游泳：

游泳本身就非常鍛煉心肺功能，強大你的呼吸系統，能更好地對抗空氣污染。一個經常游泳的人，肺活量要比一般人大至少1000毫升，在安靜狀態下，每分鐘呼吸次數少8次，從而減少有害氣體進入肺部。

選擇室內游泳時，你可以降低一點強度，以1.5公里的時速遊30分鐘，基本可以達到鍛煉目的。游泳能耗多、散熱快，你的血液迴圈會加快，更好地代謝身體廢物。

二、瑜伽和普拉提

適合女性的、強度不高的室內運動？瑜伽和普拉提必須榜上有名。舒緩的呼吸訓練、柔韌性鍛煉和靜力性運動非常適合在霧霾天進行。一來運動強度比較低，對氧氣的需求量不大，其次，這些運動提可以幫你放鬆情緒，清掃霧霾天積累的壞情緒。

在古瑜伽中，還專門有一種叫做“涅悌法”的練習，就是清潔鼻腔、訓練呼吸的方法，可以清理鼻腔垃圾，提高免疫力。如果你平時有力量訓練的習慣，霧霾天不放改為普拉提，感受一下靜力性肌肉訓練的美妙。

三、力量訓練：

女性朋友可選擇做瑜伽、普拉提或者少量的跳繩；男性則可做一些力量訓練，如俯臥撐、蹲起，還能借助啞鈴、杠鈴、拉力器等輔助器材鍛煉，不僅可以鍛煉胸肌、背闊肌等肌肉，還可以鍛煉胳膊大腿上的肌肉。定期的重量訓練搭配有氧訓練可以幫助我們減重，並減掉非必要的脂肪，線條更硬朗，肌肉更緊致，成功增肌塑形。

四、有氧舞蹈

廣場上還有戴口罩跳舞的大媽？真想拉她們進屋跳跳有氧舞蹈！室內運動中最有樂趣、最多變化、最能美美的就是有氧舞蹈了，不管你是跳Zumba還是跳Salsa，一節有氧舞蹈課能讓你消耗超過350大卡的熱量，並且全身肌肉群和絕大部分關節都得到刺激。在健身教練的帶領下，和小夥伴們跳上1小時的有氧舞蹈，消耗熱量、Get新動作，恐怕早就忘了窗外還有霧霾這回事了。

在家中鍛煉前，準備工作也不簡單。

首先，需要保持門窗緊閉，以降低空氣污染物滲透進屋內，家裡如果有空氣淨化器的，這時候就非常有必要打開。還應在室內多擺放些綠色植物。

劇烈運動後的幾個小時內，你的抵抗力會降低，對抗霧霾的能力就更差了。所以，要盡可能選擇不需要增加呼吸量的運動，主要對柔韌性、協調性、平衡性等方面的鍛煉。

有了這些，霧霾天，再也不怕耽誤健身控們的訓練，一樣愉悅身心，提升生活品質！