夜跑完怎麼也睡不著，幾招幫你睡個好覺

跑步圈子中，很久以來都存在著晨跑好還是夜跑好的討論，雖然雙方的討論存在一定的爭執，但總的來說，跑步的時間段的選擇還是根據自己的工作及生活來安排。

對於一般人的上班族而言，早上時間比較緊，所以很多人選擇以夜跑的方式來鍛煉身體，緩解工作壓力。但是，有些人夜跑結束後會出現睡眠品質不太好，甚至翻來覆去睡不著的情況，嚴重者影響第二天的精神狀態，起不到鍛煉的效果，而且增加了人體的疲勞。

那麼如何保證夜跑後睡個美美的覺呢？以下這幾招來幫你。

一、不太晚跑步、不過量運動

夜跑的很多人大部分沒有合理的跑步計畫，只是根據自己的自由時間來跑步，有時候跑步時間也不固定，容易發生太晚跑步或高強度跑步的現象。由於剛跑完步，身體還在興奮之中，馬上睡覺會影響睡眠品質。

如果跑步時間過長，加之跑步前後的熱身、放鬆整理的時間，會影響入睡的時間，而且夜跑強度太大，能量消耗太多容易令饑餓感出現而影響睡眠。

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跑步者可以在吃完飯一小時之後開始夜跑，跑步時間可以控制在一小時之內，以微微出汗輕鬆完成跑步作為夜跑任務的參考強度。

另外，如果晚上時間緊，不應該太晚出去跑步，由於跑步運動會給人體帶來亢奮，刺激人體血液迴圈加快，也會使人體的交感神經變得更加活躍，不利於睡眠。

因此對於夜跑後睡眠品質不佳的人，要合理規劃自己的跑步時間和跑步強度。

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二、一周的跑步次數不宜太多

根據跑友圈公認的經驗，建議夜跑次數一般每週2-3次即可，如果跑的次數太多，或者強度太大，會影響睡眠，容易造成疲勞。

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二、不要為了跑步而犧牲睡眠

人體有規律的生物鐘形成對於工作、學習、生活非常重要，夜跑者最好堅持每晚都在同一個時間睡覺，讓人體建立起一個有規律的生物鐘，為健康生活的打下堅實的基礎。

不要為了跑步而犧牲睡眠的時間，缺乏睡眠會讓人注意力不集中、更容易受傷，疲勞感的堆積使人免疫力下降，身體難以恢復到正常狀態。

夜跑者可以根據自己的作息情況來跑步，慢慢的形成運動規律，當人體適應了這種運動，自然就不會出現不適感了。

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四、要注意夜跑後的恢復

有一點非常重要，就是夜跑後不要立馬休息，可以做一些整理恢復動作，這樣有利於身體健康，還可以鞏固跑步品質。因此，夜跑完先做一些拉伸恢復動作，記得補充水分，然後洗一個熱水澡。當然，也可以選擇舒舒服服泡一個熱水腳，來讓身體放鬆，平穩興奮情緒，幫助儘快入睡。

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值得注意的是：跑步影響睡眠品質是對於交感神經容易興奮的人而言的。其實，只要跑步者時刻注意自己的身體狀況，調整好自己的跑步計畫，合理安排生活中的跑步鍛煉，就可以達到良好的夜跑效果。

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