冬天戶外跑步族，應該注意什麼？

馬上全國就要普遍降溫了。很多熱愛戶外跑步入門朋友們開始擔心究竟冬季還能不能跑步？如果堅持戶外跑步，應該注意些什麼？今天我們就不廢話，直接給大家上乾貨：

一、冬季儘量減少晨跑

晨跑能鍛煉人的意志力，早晨的新鮮空氣對人體也有諸多益處。但是，入冬後，尤其是北方城市會出現霧霾天氣，空氣裡面的PM2.5、PM10等污染物含量會增高，加上冬季早晨氣我呢較低，室內外的溫差會刺激血管收縮，造成血壓升高，給健康帶來負擔，同時增加心臟疾病、暈倒等危險。所以，喜歡戶外跑步的朋友，冬季最好改為傍晚跑步。

▲設計靈感來源於80年代經典款式，特殊的多層次網布結構，外形光滑帶感，中底使用輕量材質設計，加上魚骨紋路橡膠大底，提高了鞋子的舒適性。】

有時間的朋友，最佳的跑步時間是下午的3-4點。傍晚跑步也應該堅持時間不超過8點半，因為之後的Pm2.5的含量也會增高。

▲亞瑟士的這款跑鞋，鞋面透氣不悶熱，鞋底的材質是GEL緩衝膠材質，搭配AHAR的耐磨橡膠和防外翻的紋路設計，這樣的配置完全能滿足初級跑步族的需求。】

二、準備活動3-5分鐘

很多短炮族，喜歡直接從家門口就開跑，並沒有進行熱身運動。實際上，冬季裡人體的肌肉黏性增加，部分人的肌肉會變硬，突然運動會造成肌肉損傷。所以，無論你平常如何跑步，冬季跑步前，一定要在門口進行3-5分鐘的拉伸等熱身運動，一開始也不建議突然就爆發快跑，而應該逐步增加速度。

▲阿迪男女運動外套，線條簡約幹練，袖口帶手指孔，具有防寒防風的功效，很適合戶外跑步和輕中度運動，外套具有運動速幹性，透氣性也理想，不會帶來悶熱感。】

三、適度增加衣物做好防寒

跑步的人都會知道，跑步一段時間後，身體會發熱出汗。有的人就一邊跑，一邊把外套脫掉，結果導致熱汗外發，預冷受到寒氣侵襲，從而容易造成感冒。還有的人盲目迷信說穿得少鍛煉，身體會更加強勁，於是就穿著短背心，赤裸著胳膊，甚至是光著上半身在雪地裡跑步。實際上，這樣做也是很損害身體的行為。因為人的身體在運動是不斷地對外散發出熱量，而風寒同時不斷襲擊身體，冷熱交替，對肌肉、筋骨和身體都是一種損害。因此，冬季跑步應該穿適度的外套，比一般外出行走稍微減少一件，但是不宜裸☆禁☆露出肌膚在寒氣中。

▲彪馬必敗經典款，不要撞色，不要奢華，那麼彪馬無疑是最佳的選擇，採用優質的運動面料製成，具有透氣、速幹的功能，整體設計簡約，低調中盡顯氣質。】 

▲西班牙品牌的運動外套，橘黃色款尤其傲嬌，採用優質彈性、速幹材料製成，具有良好的伸展性，能滿足跑步過程中的排汗透氣和速幹性，用在騎行、打球等各種運動場合也非常合適，衣服整體設計簡約，盡顯型男氣質。】

四、低溫天氣需要增加配件

南方的天氣，其實準備速幹帽就可以。但是如果是在北方的冬天，戶外跑步最好選擇帶有包住耳朵的運動帽子。手套也是需要的，可以預防手指凍傷。在選購的適合，最好選購有電敏塗層，可以輕鬆劃開智慧手機。跑步時操控手機很方便。如果下雪的話，需要準備眼鏡，可以防雪盲的。

氣溫較低，且有風雪天氣的話，最好準備口罩。臂帶或者是腰包還是要帶的，因為可以存放手機、鑰匙等小物件。女孩子跑步的話，最好準備防凍霜。

▲ 不對稱拉鍊運動外套，是運動外套，也是炫酷的街拍時尚款，是潮男必敗的款式。衣服採用運動面料製成，具有保暖和透氣性，剪裁前後左右設計，都符合人體工程學，方便肢體動作的開展。】

以上就是冬天跑步的注意事項，感謝您的閱讀。