愛跑步，可千萬別忘了愛膝哦！膝蓋的膝

只要是跑步，就會存在一定程度的膝關節磨損，但人體自我會迅速修復，強大的膝關節就是在反復磨損和修復中鍛煉出來的，跑步的很多種好處是大家有目共睹的，但跑步中由於熱身不足或跑步方法不當等原因也可能會造成膝蓋受傷。

而且，隨著跑步的普及，“跑步膝”（醫學上稱為“髕股疼痛綜合征”）越來越困擾著長期跑步的人。很多的人疑問：在跑步中如何護膝、避免膝蓋受傷呢？今天，小八跟大家一起解決這個疑惑。

【膝關節的構造及其在跑步運動中的機理運作】

膝關節由遠端股骨、近端脛骨、髕骨共同組成了其骨性結構。股骨為髕骨提供了一個自身的運動軌道，在跑步時，髕骨會在這一固定軌道裡運動。

目前，很多研究已經證實，脛骨與股骨在冠狀面（前後方向）以及橫斷面（橫向）的不正常運動將會影響髕骨的運動軌跡，增加了發生“髕股疼痛綜合症”的幾率。另有研究發現，肌肉力量的下降，特別是股四頭肌的肌力減低，也會增加“跑步膝”的發生率。

因此，在跑步鍛煉中如何做好膝關節的保護措施，可以從兩個方向入手。第一是儘量減少膝關節所受到的負荷，使負荷控制在膝關節能夠承受的範圍內；第二是通過各種鍛煉不斷提高膝關節耐受負荷的能力。

【保護膝關節的具體方法】

第一、科學選擇跑步裝備

要想健康、快樂的跑步，科學舒適的跑步裝備是必須的，尤其是一雙跑步鞋尤為重要，它對於分解膝關節所承受的力量有著重要的作用，而這一點往往是被很多人所忽視的。

▲【亞瑟士專業跑步鞋，將GEL運用到跑鞋上，支撐體重數倍以上的重量，而且帶來很好的吸震效果和專業保護。採用網布材質，鞋面設有透氣孔，鞋內空氣流通，保持乾爽舒適。】

第二、跑步前充分熱身

跑步前的熱身運動是為了喚醒人體運動神經及各大關節和肌肉系統，讓身體在跑步前有一個適應的過程。跑步前的熱身是避免身體受傷的前提，跑步前充分的熱身，有助於膝關節適度拉伸，使其適應跑步中的運動頻率及重量負荷。

▲【李寧男女跑步運動護膝，輕柔強韌織線一體成型工藝，雙層緊密涉及，柔軟貼合皮膚，兼顧透氣、包裹、支撐性能，舒適輕便，跑步無負擔。】

第三、正確的跑步姿勢

正確的跑步姿勢是避免所有運動損傷的關鍵，不管是長跑還是短距離的跑步，都應該儘量全程保持正確的跑姿。短距離快速跑和長距離慢跑，姿勢和技巧有明顯區別，瞭解不同距離跑步的正確姿勢，可以讓身體移動同樣的距離耗能最小，避免膝關節受傷，所以，正確跑姿是跑步的基礎。

跑步姿態的控制，不僅僅是追求跑步的速度，對於普通跑步者來講，更為重要的是良好的跑步姿態可以減少跑步時膝關節的損害。

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第四、加強肌肉力量的鍛煉

加強肌肉力量的鍛煉，是為了促進全身的肌肉力量的均衡發展。跑步僅僅是腿部肌肉運動，其實腳、踝、關節的小肌肉群、上肢和肩背力量，特別是核心力量都非常重要。特別是沒有運動基礎或運動習慣的跑步者，肌肉力量訓練，很重要。

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因此，跑步雖對我們保持的健康體魄大有幫助，但是別忘了跑步的同時也要保護好自己的愛膝哦！

（圖片源於網路）