遠離跑步傷害，掌握正確跑步姿勢！

跑步作為一種健康的有氧運動方式受到普遍歡迎，許多通過跑步成功逆襲的人們用實際經歷驗證了跑步減肥的神奇功效，然而也有一部分人回饋跑步不斷沒有減肥成功反而讓小腿變粗還傷膝蓋！這種截然不同的結果是由什麼造成的呢？經過科學分析得出的結論是：跑步姿勢不正確！所以在決心跑步減肥健身之前，要先瞭解跑步的正確姿勢，才能讓跑步成效事半功倍。

就讓我們一起漲姿勢，打開既不傷膝蓋又能減肥瘦腿的正確方式吧。

第一，不傷膝蓋的跑步姿勢是醬紫的：

跑步是一種全身運動，因此身體要產生一種聯動反應，跑步也是一種塑形的過程，因此時刻都挺直腰板很重要。上半身要保持頭部、脖子和筆直的脊柱一條直線，跑起步來自帶一股輕盈的姿態。

如果身體前傾就會讓膝蓋承受整個身體的重量，久而久之就會造成軟骨的摩擦，而受到損害。

肩膀是保持上半身姿勢的關鍵，手臂的擺動能夠給跑步帶來動力;跑步時要重點訓練落腳時的重心。戶外跑步運動時應儘量用後腳跟和腳掌同時落地，向前行進時用前腳掌蹬地，並適當的控制步幅和頻率。而大多數人在跑步運動時會無意識的腳尖先著地，這樣不僅會給膝蓋帶來損傷還會加粗小腿。

第二，小腿粗壯，需要正確的慢跑姿勢消解脂肪

小腿粗壯真的傷不起，但腿部脂肪的減肥需要堅持和正確的訓練方法。前面已經提到在跑步時要注意落地時腳跟腳尖同時著地的重要性。這裡針對小腿粗壯人群，建議選擇慢跑和力量練習相結合的方式，並且要有持之以恆的精神才能攻破壁壘。

跑步前後4步驟包括：跑前熱身運動、跑步時的狀態調整、跑步後的靜態拉伸以及跑步後控制飲食。

1.跑步前做熱身運動幫助調整身體，避免身體不適。熱身運動一定不能馬虎，適當的伸展腿部肌肉，拉伸腰肌讓身體處於放鬆狀態，也能避免扭傷等情況；

2.勻速慢跑運動不是在考驗爆發力，而是對耐力的考驗。它是真正的有氧運動 ，每天堅持慢跑20-40分鐘就能夠消耗體內的糖、脂肪和氨基酸，從而達到減肥塑形的功效。慢跑一段時間後，會感覺自己的體重並沒有變，但明顯身體輪廓更有線條感，這就是運動帶來的收穫。

3.跑步後的靜態拉伸是慢跑中不容忽視的關鍵因素，通俗點說，就是要讓一直緊張的肌肉放鬆下來，將堆積的乳酸用拳頭拍打出去。靜態拉伸的好，腿部塑形的效果會更加明顯呢。

4.跑步後要注意控制飲食，可以適當補充能量，但不能放縱自己吃甜品等高熱量食物，否則有氧運動功虧一簣。

第三，選擇合適的鞋子

跑步，沒有一款合適的鞋怎麼能算認真運動呢？一雙舒適的、透氣的跑步鞋hin重要！在國際奧林匹克運動賽事上，運動員們都有定制的運動鞋，才能發揮出他們真正的水準。而我們在挑選鞋子時要以舒適為原則，畢竟鞋子好不好只有腳最清楚。

熱愛生活的人都對運動項目情有獨鍾，然而每種運動專案都要根據其自身特點而進行鍛煉，運動讓人步伐更輕盈，更具有青春活力，調查顯示運動會改變人的精神狀態與體貌形象，這其中一個重要的因素是堅持，惟有不懈的堅持，才能贏得蛻變。瞭解了跑步的正確姿勢後，你，準備好了嗎？