最佳減肥餐，躺著也能變苗條

前段時間，不少朋友因為美妙的春節，活生生的胖了5斤，一個春節就讓小編進入胖紙行列，對於本來就不算苗條又待字閨中女性朋友來說，簡直就是晴天霹靂。“每逢佳節胖3斤”，很多人卻不止超標了2斤，更是慘不忍睹。究竟有沒什麼辦法快速瘦下來呢？今天小八就跟大家分享一下網路上價值上萬的減肥飲食套餐，讓你躺著都能瘦。

一、合理安排飲食

一套科學的食療可以讓你減肥事半功倍，而且不用怎樣拼命的運動，也能達到甩出肥油的效果。親們，趕緊擦亮雙眼，看看小編的瘦身大招。

1、葷素搭配。合理安排三餐的攝入量是非常重要的。最主要還是肉類跟蔬菜水果的攝入比例要合理。

早餐：紅豆大米粥+爽口小菜一碟+桂圓或大棗

午餐：中餐涼拌西蘭花+清蒸魚、青椒冬筍丁+米飯半碗

晚餐：豆苗魚丸湯+素炒絲瓜+烤甘薯

2、控制攝入量。一個人正常一天攝入能力是2090千焦，合理的安排每餐的攝入量可以很好的控制熱量的吸收，起到消耗脂肪的作用。每餐可以包括如下內容：

肉類：100克瘦肉、家禽、魚、海產品一小盤白菜

蔬菜：適量

水果：蘋果或橘子

無熱量調味品：如檸檬汁或醋，鹽或胡椒。

飯後可以飲用適量的咖啡幫助體內脂肪代謝。

3、睡前4小時禁止進食。很多人都知道睡覺前的夜宵是肥胖者的天敵，睡前進食是減肥的最大忌諱，所以想要減肥瘦身，最好就是在睡前4個小時之內不要吃任何東西，以後睡覺後因為沒有運動量，而造成脂肪增生。

二、迴圈漸進減食法

胖紙們要想減肥，不能一蹴而就，不然就會跟小編一樣，胡亂的禁食，損害身體健康。

1、規劃在3天之中，減少平時進食的三分之一。胖紙都有一個共性，就是特別喜歡吃肉，油炸食品，甜食，在剛開始的3天之中，逐漸減少甜食、肉類的攝入，禁止食用油炸食品，現在的油炸食品大多都是垃圾食品，要想減肥的胖紙們最好一點都不要吃。

2、規劃在第4天開始，以少量的米飯搭配蔬菜水果為主食。在剛開始的3天之中，減少肉類、甜食之後，就要逐漸減少高熱量的食品。最好以少量的米飯和蔬菜水果為主。

3、規劃在第5天開始，按照科學的比例進食。等到第5天開始，適應了減少的量之後，我們就可以按照一個人一天需要攝入的營養量攝入食物量。可以是：

早餐豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個外加泡。

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗

晚餐 素炒西 胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

按照科學合理的飲食，促進減肥瘦身。

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其實，如果體脂率過高是很難通過短期的運動來達到減肥的目的。這類人最好在減肥的過程中搭配一些減肥產品，等到減肥突破了瓶頸，再停止搭配服用的減肥產品。

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三、採用懶人運動

雖然小編說躺著也能減肥，但是實際上還是要搭配適當的運動的，生命在於運動的道理大家都懂，運動又可以使身體變得更加健康，就算是瘦子，適當的運動也是必要的，更別說胖紙們了。當然，胖子們對運動好像有天生的抗體，提起運動總是很懶，下面，小八為大家推薦幾款適合在家裡懶人運動的器材。

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