甩肉奇招，窈窕身材快到我碗裡來

小八有個女性朋友，胖到眼睛看不見，走路不到100米，就氣喘吁吁，相親的時候被男方一句“這麼胖，連豬都比你可愛。”氣到快斷氣。自此以後，到處取經，奇招不斷，拼了命地甩掉一身肥肉，揚言減肥變美女，讓鄙視她的渣男刮目相看，結果，不到半年，就把180斤的身材，生生減掉60斤。那到底她是怎麼減肥瘦身的，小八偷偷向大家放她的大招。

一、科學飲食

對於肥胖者來說，美食真是他們天生的剋星。往往很多吃貨都是肥胖者，很少有人能既能吃又不胖的，有的也是少數者。胖人減肥，他們首當其衝就是節食，更甚至禁食，實質上，小編跟你們說，千萬不要啊！減少食物不僅不會使脂肪下降，反而更加促進饑餓感，增進暴食爆飲的欲望，最最嚴重的就是會造成身體機能下降，危害身體健康。

像小八這個女性朋友，她就不是靠節食或是禁食來減肥的。科學的配置食物是她的絕招之一。

早餐搭配：一小塊麵包+一小碗燕麥粥

低脂牛奶+10克左右的豬肉幹/全麥麵包

午飯搭配：蔬菜少許+南瓜300克+肉類170克/蛋羹

炒菜用菜籽油，攝入的能量才不會太多，儘量不要用花生油

晚餐搭配：蔬菜少許+南瓜300克+肉類/肉鬆/醬料

晚餐幾乎可以跟午餐差不多，一是為了節省，二是為了不讓自己眼睛總是盯著其他好吃的東西。這是朋友說的，她說她住的地方離菜市場比較近，所以經常會路過，為了杜絕自己買其他食物的欲望，就只能把午餐和晚餐一起買了，還真是用心良苦呀！小編自己都感到好淒涼的說。

二、有規劃的運動

有規劃有計劃的運動，是科學減肥的必備武器。甩肉必須是要有規劃，有節奏的。小編聽朋友說，她為了甩去全身的脂肪，又為了強迫自己每日的堅持效用。她花了幾千塊的錢，強迫自己的健身房運動減肥。她每天早上起得很早，先到她家附近跑兩圈。吃完早餐後上班，上班時會比較積極的跑來跑去，熱心幫忙他人，幫了別人的同時又可以減肥，一舉兩得。

午餐後，稍微眯下眼，就跑到健身房運動了，不過時間也規劃得很好，就1小時，這樣不會運動過量，又可以甩肉。晚上按健身房的安排，跳健身操，出汗甩脂肪。當然，部分城市的健身卡價位偏高，且有效期也不過一年，因此很多精明的朋友也會選擇入手健身器材在家裡減肥，起碼用個五年十年是沒有問題的。下面，小八也為大家推薦三款健身房裡有的，但是家用經濟實惠型的產品供給想要減肥的朋友考慮。

價位適中的跑步機，抵不上一張健身房的年卡，但是機器本身的配置各方面都不會過於抵擋，帶有手握心率測試設計，讓跑步變得更加科學，加寬的優質緩衝跑道則能更好地呵護我們的足部和膝蓋，智慧化的螢幕設計，讓跑步更加有趣。

線條簡約，完全不占地方的動感單車，收納起來也方便，而外觀時尚動感十足，搭配動感的音樂，不用看天氣，天天都能進行減肥實操。

橢圓機是近幾年的大熱，很多人都選擇橢圓機，因為相比其他產品，橢圓機不傷膝蓋，它是無需用到膝蓋的受力點，尤其像這款橢圓機是採用磁控設計，安靜，不影響膝蓋也不影響他人休息。

三、瑜伽瘦身操

值得一說的是，小編這朋友，自己還學了一套減肥的瑜伽瘦身操，就是為了強力的運動過後的放鬆，可以為甩肉起到事半功倍的成效。

1、側身撐立

靚女們用一隻手撐住地板，側身撐立，雙腿稍微交叉，手臂用力撐住地板，感覺肌肉位置有拉伸緊繃的效果為好，保持這個動作10秒，然後深呼吸，回位接著做，連續做上8個節拍就可以了。這個動作是瘦手臂、臀部、腹部、大腿前後側的最佳姿勢。

2、叉腿側身舉臂

兩腿開叉儘量達到180°，儘量按你自己的實際最大幅度即可。腳掌與腿部成垂直角度，以能達到感覺到小腿肚緊繃為最好，然後手臂上揚，雙手向上舉起，側身拉伸一側腰身，達到最大幅度，保持10秒再反方向做，重複這個動作8個節拍。這個動作是瘦手臂、腰部外側、大腿內側、小腿肚的極好姿勢。

3、跪地叉腿俯身

4、屈膝弓背

美女們，先保持站立，然後屈膝，大腿和小腿成90°，背部挺直，兩臂搭在膝蓋上方，同時用力按住膝蓋，感覺到手臂後側和大腿酸痛時才是有效果，保持這個動作10秒，然後再起立，重複8個節拍。這是瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿後側的最好動作。

在練習瑜伽的時候，大家要注意使用優質的乳膠瑜伽墊，一方面帶來良好的緩衝性能，另一方面又沒有氣味。使用劣質的瑜伽墊等於天天在吸毒。

除了瑜伽動作之外，像這種可拆卸的呼啦圈也是可以考慮的減肥器具，經濟實惠，採用eva材質，能夠降低碰撞對脂肪帶來的撞擊痛楚。

最後，準備減肥的你還需要一把體重稱，然後開啟你的減肥計畫吧！好了，想要減肥瘦身的親們，趕緊Get起來，心動不如心動，Go！Go！Go！