一件才百來塊的東西，就能減腹和練肌

對於想減肥的人來說，百來塊，上百塊真心不是什麼大價格。很多妹砸為了追求減肥，選購酵素、減肥藥丸就花了好幾百、甚至上千的成本呢！那麼小八今天就要給大家隆重介紹一件單品，百來塊的小器材，就能減腹和練肌肉。這件小器材很棒哦！對於肥胖的人，它能夠減脂；對於身體偏瘦弱的人，長期堅持能練出結實的肌肉和線條，讓自己看起來比較健碩。

那麼這件東西是什麼呢？是健腹輪！先別發出“切”的音哦，下面小八要跟大家分享的是，你從沒有見過健腹輪還能這麼玩！不過在此之前，咱們還是要為還沒瞭解健腹輪的同學寫下板書！敲下安全的重點！

【健腹輪功效及其使用安全事項】

健腹輪是一種健身的小器材，不佔據家居的位置，體積小巧，深受大家的喜愛。很多人認為健腹輪，物如其名，就是為了收腹，其實它可鍛煉肌肉、關節、收緊手部線條、對減輕體重和瘦腹有幫助，對場地的使用要求也不太嚴格，基本在家裡、不要過於光滑的平地就可以做了。

在正式進入正題之前，我們還要說說健腹輪的使用注意事項。舊代的健腹輪，也就是現在即將面臨淘汰，價位比較便宜的那些健腹輪，防滑性能不理想，手把的固定不理性，也沒有帶刹車系統，所以安全性能極低，不建議選購。有的人在光滑的瓷磚地板上做健腹輪，結果太滑，磕到下巴。有的人做一般，手把脫離，結果磕到牙齒出血。還有的人在使用健腹輪，整個人飛出一段距離。這些安全事故都值得我們警惕。

因此，小八會建議家裡是瓷板地板，最好鋪上一層大面積的防滑瑜伽墊再進行健腹輪的訓練。

在選購健腹輪上，最好使用帶有安全雙刹系統的高級別健腹輪，安全性和減脂效果都很理想。至於高端的科技型健腹輪則看大家的個人情況決定是否選購。

【健腹輪還可以這麼玩】

1. 基礎擦地動作

鋪上折疊的粗糙顆粒型防滑毛巾或者防滑墊，腳步的動作是腳尖觸地，然後收緊腹部，手持健腹輪兩端的防滑手把，往前推。在做動作的時候，記得收緊腹部。

很多人會問，那麼我直接拿一塊抹布來做擦地動作不行嗎？其實高級的健腹輪並不像外觀看著這麼順滑，它內部帶有防滑系統，迫使人們需要使用更大的力氣往前推，需要調動腹部的力量和手臂的力量，這是一塊抹布達不到的效果。值得一提的是，上圖抬高腳尖的動作是進階款。大家要根據自己的能力來操作。

2. 推牆動作

推牆動作是安全性比較高的動作。這個動作需要保持站立姿勢，然後雙手持健腹輪，沿著牆壁往上推，推到極致即可恢復。這個動作主要是針對瘦手臂和肩頸。

3. 站姿健腹輪動作

站姿的健腹輪動作，操作的效果會比跪式要更好，但是安全性也比較低。小八建議大家在做這個進階動作的時候，最好在防滑功能理想、緩衝功能優秀的瑜伽墊上去做，確保安全。

4. 反式健腹輪使用法

這個方法，小八同樣建議大家在瑜伽墊上做，由於在方面，大家沒法控制刹車，所以最好在防滑墊上做，做的時候，也要有所節制，不要用力過猛。坐在瑜伽墊上，雙手擺放在身後，手握健腹輪，借助健腹輪的功效往後推和收回，主要針對減後背的贅肉。

5.帶有彈力帶的健腹輪動作

考慮到安全性，大家也可以考慮這種帶有彈力帶的健腹輪，同樣是做站立式的健腹輪動作。這類的器材也可以做其他動作，由於彈力的作用，會提升減脂的效果。

6.坐式的健腹輪動作

打開雙腿平坐在地上，借助健腹輪的輪子向前滑動到極致，然後恢復原姿勢。這個動作的安全性能會比較高，也無需借助瑜伽墊在家裡就能做，具有很好的瘦腹效果，想練腹肌也有幫助。

以上就是今天的健腹輪攻略，其實健腹輪的動作還有很多，也可以依靠大家來自己創造，但是無論如何，小八希望大家注意安全。