害怕爬坡？6個技巧助你爬坡更給力

當你騎過一個彎道，發現一個超長的上坡，那種突然的洩氣感恐怕大多數人都經歷過吧？但你的小夥伴們似乎對此毫無壓力，他們加勁沖坡並迅速消失在你的視線中。而你，除了擠出自己全身的力氣在坡上一步步用“老寒腿”蹬之外，別無選擇。

上坡是一件痛苦的事，但為什麼有些人能在上坡時騎得比別人更快？美騎這篇文章將會給出6條建議，助你提升爬坡能力。

1、換一個節奏

你可能會發現，無論是在上坡時大齒比用力蹬或者是過小的齒比快速蹬（沒錯，就像倉鼠在滾籠裡一樣），都不適合你，而那些專業選手們在坡上同時採用大齒比和加速踏頻的做法更讓你望塵莫及。

與上面的兩種思路不同，Crank Cycling的總教練Sean Burke MSC建議騎手們選擇一個自己認為比較舒適的節奏，也就是踏頻在80到110之前，他補充道：“如果你發現保持這樣的節奏很難，那麼大可以切換到更小的牙盤或更大的飛輪。

2、不要過多過快地消耗體力

爬長坡不是一蹴而就的事情，你不可能在爬坡的前半段就消耗了大半體力，然後艱苦地磨完其後半段，你也不需要強迫自己跟上同伴的節奏。而只需要保持自己的原有的節奏。過多、過快地消耗體力，只能使你在後面的騎行中遇上不小的麻煩。

3、不斷練習爬坡

提高的最好方法就是不斷練習。在爬坡時，我們使用的姿勢和肌肉群與在平地上騎行都有著一些細微的差別。因此，如果只是在平地上加強體力的訓練，效果可能比不上直接練習爬坡。

除了這些，練習的強度也不應提升過快，先保持一周兩次的爬坡訓練，然後再逐漸地增加強度，能在一定程度上減少受傷的可能性。

4、不停更換姿勢

在爬坡過程中，長時間保持一種姿勢，容易使你的局部肌肉處於緊張狀態，你可以不斷地迴圈切換站姿與坐姿，以使某些肌群得到放鬆。

而如果在爬坡過程中，你的背部或者肌腱疼痛，那就表明你的自行車還沒有調整到適合你的狀態，去當地車店諮詢Fitters或許能解決這些問題。

5、保持積極的心態

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你的心態對爬坡時的表現有著很大的影響。當你看到一個長上坡時，如果你在心裡抱怨：“怎麼又是上坡？！”，然後把上坡問候一遍，你的心理已經在咒駡的過程中得到了滿足。從這層面來說，你已經輸了。

換掉你消極的心態，你需要肯定自己征服長坡的信心，並期待每一次上坡都能順利，從心裡接受和喜歡上坡，你就能在每次上坡時都有積極的表現。

6、多補充能量

爬坡十分消耗體力，當身體的能量供應不足時，每一次踩踏，都會感覺雙腳像灌滿了鉛，十分痛苦。因此，你需要時常準備一些高熱量食品，在長時間爬坡後及時補充體力。