騎車和跑步哪樣好？看完這些科學資料你就會懂！

想必熱愛運動的你一定會同時涉獵騎自行車和跑步兩項運動，同時還會將兩項運動交叉訓練，也一定問過這樣一個問題：“跑步與騎車哪種運動更好？”。今天我們就來對這個問題進行研究和簡單探討。

從最表面的效果來看，跑步對於運動者而言非常簡單見效，往往一個小時的運動量就有明顯收效，比如大量出汗，渾身發熱等，但如果姿勢不正確則會嚴重損傷膝關節。一個小時的中等強度騎車雖然不能給身體很強烈的回饋，但平順且力度均衡的踩踏不會傷害到我們的膝蓋，騎車能降低膝關節勞損的風險。同時，騎車還是很好的通勤方式，它是親近自然和環保的首選，同時你還可感受速度帶來的快感。

近日，美國科學家的一項研究表明，當兩項運動的訓練量同等幅度加時，騎行比跑步能給你帶來更多額外好處。

研究過程

為了得出研究結果，科學家們挑選了13位訓練有素的長跑運動員以及22位自行車手進行為期12周的資料監控。前期跑者和車手們繼續他們的正常強度訓練，但在第五周，兩組受測人員都來到實驗基地集合，進行為期三天的“特訓”，特訓時間及強度都比他們平常訓練要大，並且兩組訓練強度提升的幅度一致。

兩組受測試人員以他們最大攝氧量的70%進行訓練（中等強度），科學家會對他們訓“特訓”前三天以及“特訓”三天后的血液樣本進行比對，以測試肌肉損傷程度，炎症程度以及免疫力的變化情況，同時還會在未來的一段時間內，分析得出延遲性肌肉酸痛的情況。

簡而言之

當科學家對這兩組受測人員進行身體資料比對時發現，儘管兩組受測者訓練時間及強度上升的幅度一致，但相比騎車而言，跑步給肌肉帶來的勞損更大：跑者的肌肉損傷標記物比騎行者高133%-404 %，同時跑者的炎症標記物也高256%；除此之外，跑者的延遲性肌肉酸痛比騎車者要高出87%；免疫標記物則顯示，兩組受測人員的免疫力下降幅度大致相同。

小結

這項研究表明：即使在中等強度，跑步會比騎自行車引發更多的肌肉組織分解和炎症，這也就從一定程度上解釋了為什麼長跑運動員一般比自行車運動員更瘦，腿部肌肉沒有自行車運動員強壯，而且跑者更容易受傷。這就告訴我們，如果你想在你的自行車訓練項目中加入跑步，那麼你跑步的距離要相對較短，以儘量減少對大腿肌肉組織的破壞、損失大腿原有的力量以及原本的功率。

但要說明的是，每一種運動都有它的優缺點和其獨特的魅力，運動者要根據自己的實際情況和需求進行取捨。

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