14個簡易方法助你騎得更快更好更機智

一個好的車手，必然是兼備“速度快、爬坡強、機智溫和”特質的翩翩君子。但現在的人都太懶了，明知不可能但也依然期望著短時間內就能出結果，所以那些“來說說你印象深刻的人生道理”之類的雞湯合集特別受歡迎。秉著這個原則，本文將從更快、更舒服、更強壯、更機智、更友好這五個方面，為你提供14個騎得更好的小建議。

1、羅馬不是一天建成的，爬坡小王子也不是一天練成的。想要獲得令人聞風喪膽的“發動機”，就要持之以恆地鍛煉，比如比如一周訓練兩次：10分鐘高強度踩踏，說不了話，停止後要大口喘氣的那種，然後休息10分鐘，再狂踩10分鐘，如此循環往復至少2輪。

2、俗話說：一個人可以騎得很快，但一群人才能騎得很遠。可其實一群人也可以騎得又遠又快的，只要你學會跟風，團練三四十巡航真的不是問題。

3、除了徒手拉伸，泡沫軸是一個很好的輔助按摩放鬆工具。大致使用原則是“哪裡疼痛滾哪裡”，並在痛點上停留幾秒。具體使用方法可以百度或下載運動健身類APP，裡面有對應的教程。

1、爬坡的時候聽一些激情的音樂有助於延長你的持久性——美國越野冠軍Jeremy Powers也是這麼做的哦。因為音樂會使你分心，就算幾乎聽不見，你也會努力地豎起耳朵去聆聽旋律，這樣就不會專注於身體的疲累了。

2、時不時站起來左右搖晃一下，觀察周圍情況，不僅有助於放鬆長時間被壓迫的坐骨神經，也能增加對周圍路況的瞭解程度。

3、買條品質好的騎行褲。仍然有很多騎友沒有深刻認識到騎行褲的重要性，在街上常常能見到穿著鬆鬆垮垮的騎行褲的車友，老實說一看到這種打扮，Max就從內心裡湧起一股鄙視之情，畢竟穿得實在是太醜了（處☆禁☆女座不能忍）。

1、這裡推薦一個來自于科羅拉多大學運動醫學系生理學主任羅伯特·皮科爾斯（Robert Pickels）提出的訓練計畫：選擇一個平緩的坡，用8到10成的心率騎行30分鐘，保持每分鐘50-60rpm踏頻。然後站起來搖車衝刺3-5分鐘，並把踏頻提高到每分鐘100rpm，再坐回坐墊上，如此反復幾次。

2、車子異響是一個很煩人的問題，有可能是中軸、腳踏、鏈條、碟刹出了問題，不管怎麼說，遇到問題別害怕，努力動手去解決，可以在短時間內快速提升你的動手能力和速度按你與大神之間的差距。

3、別暴飲暴食。通常騎完車都會很餓，你需要補充蛋白質和碳水化合物，請選擇諸如蘋果或雪梨這類需要較長時間咀嚼的食物，這樣可以增加飽腹感，不然很容易一下子吃太多腸胃消化不了。

1、快到上坡時提前換擋，盡可能地保持每分鐘70rpm，這樣也有助於鍛煉你的快肌纖維（屬於運動性運動神經單位），可以説明提高運動的爆發力和速度。

2、據說男性在愛情中比較容易做到把靈與肉分開，希望在騎行中也可以發揚這一點，特別是在馬路上騎行的時候，記得給自己留一點機動（反應）空間。

3、好好睡覺。如果你白天進行了高強度的騎行，晚上就更需要好好休息，不要再去喝酒燒烤浪到天亮。不管是要減脂還是要提升自己的運動能力，保證至少7個小時以上的睡眠都是非常必要的。美國國家睡眠基金會建議每天晚上有7到9小時的睡眠，但斯坦福大學的一項研究發現，優秀運動員為保持出色的能力，甚至會達到10小時一晚。

1、你有沒有試過在騎車的時候和同伴撕逼了？大多數時候都是因為兩人的騎行風格不同而雙方又不肯互退一步。時候想想其實真沒有什麼大不了的，多一起騎幾次就會化解很多了。

2、雖然我本人也並不喜歡帶新人，但仔細想想，我們確實有責任去指導新手。就像健身新手都希望有人能給出合理可靠的力量訓練建議一樣，他們也更希望騎行老手能給他們指點迷津。

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