如何避免手握車把的麻痹疼痛？

麻木的雙手可能會毀掉你的騎行生涯。因為麻木，在騎行過程中，自行車會缺乏控制，產生意想不到的危險。一種常見的手部麻木就是騎手麻痹症，也就是我們通常所說的手握把麻痹。它是由於壓迫尺骨神經或者壓迫手部正中神經導致的。知道了原因，下面我們著手解決手握把麻痹症。

手握在車把哪個地方

尺骨神經從手腕處進入手掌，分列在小拇指和無名指附近，上把位握持時，會墊在尺骨神經處，足夠的壓力壓迫神經，就會使你的無名指和小拇指發麻。進入手部的正中神經（median nerve）從尺骨神經和拇指的根部通過手腕。太多的壓力你會感覺到食指和中指麻木，這種麻木可能會連帶尺骨麻木。

解決手握把麻痹

要確保你的手接觸車把時是自然的。任何過伸手腕的動作都會直接壓迫手部神經，導致麻木。注意在車把上適當放鬆雙手，盡可能保持神經暢通。

在騎行過程中改變雙手在車把上的位置。在一輛彎把公路車上，如果你覺得手部開始麻木了，改變一下位置，會減少對手掌根部的壓迫。因為車把的位置限制，在平把車上這樣做可能有點難。如果你一直騎的都是平把車，經常會有手部麻痹症狀，建議你增加一對副把。

記住正確的握把位置，垂直於地面握持方式是不正確的，應該朝向車前進的方向，自然放鬆你的手腕。

帶上手套也有助於緩解手部麻痹症狀，或者也可以通過多纏幾圈把帶，最好選用有gel膠墊的手套。先試著帶上手套以確保大小合適。過於寬鬆的手套會導致磨出水泡，而過緊的手套則會加劇麻木的症狀，一些超大的襯墊也會集中壓迫手掌，導致麻木。

移動車座向下和向後，也可以減少對手部的壓力。（可以想像一下淑女車的車座位置，理論上是可行的。）如果你真的要這麼做的話，要注意車座高低的改變會導致騎行姿勢的改變，從而導致身體其他部位的改變，因此如果要用這種方式來緩解手部麻木，一定要循序漸進。

如果以上的解決方法不起作用，你應該找個專業技師來做bike fitting來調整你的位置。另外，你可能應該去找一個專業的神經科醫生來幫助你看看到底是什麼原因導致你的麻痹，他們可以幫助你遠離麻木。

神經系統

理解神經系統會導致手握把麻痹，就可以對症下藥，有針對性的調整姿勢。這些簡單的修正是非常有效的而且也很簡單。如果問題得不到根治，建議去做一個全面專業的檢查，這樣你就可以真正掌控自己的騎行，遠離麻痹了。