騎完車肌肉酸痛？試試這五個方法快速恢復

你應該也有這樣的經歷：高強度訓練後腰酸腿疼以至於第二天早上連下床下樓梯都感覺生不如死，仿佛身體被掏空。其實就算你在訓練過程中挑戰了個人極限（尤其是從未做過的動作），肌肉酸痛也不該持續多日，為什麼要這麼遭罪？配合訓練後的按摩，以下幾個方法可以幫你減輕炎症，快速恢復。

喝點果汁

西瓜汁被視為新型的“布洛芬”，它不僅可口解渴，還富含L-瓜氨酸，可促進血液流向人體各個部位，為肌肉輸送養分，維護關節運動的機能。有研究顯示，飲用了西瓜汁的運動員在進行室內騎行訓練時相比對照組更不易感到嚴重的酸痛感。

擔心過了夏天沒有西瓜汁喝，用酸櫻桃汁代替也可以。酸櫻桃汁有效降低尿酸，還有消炎效果。研究表明，每天喝兩次酸櫻桃汁的跑步者運動後更不易肌肉酸痛。

肌肉電療法

你需要血液流動以使得肌肉快速恢復，這也是冷身運動的恢復騎行能讓你倍覺舒適的原因。不過一天24小時蹬踏雙腿是不現實的，很容易就過量，只會讓人更疲憊。為此運動醫學專家Nicholas DiNubile博士利用肌肉電療法（EMS）輔助運動員的複健和調理。肌肉電刺激用的是貼片式電極，主要通過電流刺激肌肉產生收縮，使得血液迴圈並富含養分。

補充健康的油脂

高強度的訓練致使肌肉壓力過大或損傷，引起炎症和酸痛。富含omega-3不飽和脂肪酸的油脂如深海魚油、堅果油、種子油可緩解炎症。在你的營養餐中加入該類食物可預防肌肉疼痛。USDA美國農業部建議每週至少攝入8盎司的海產品，以保證攝取量足以應對日常所需。另外富含omega-3不飽和脂肪酸的油脂還能防止罹患心臟病。

增加蛋白質攝入量

你一定知道需要足量的蛋白質：你每天攝入熱量有25%是由這個肌肉生長必須的營養素貢獻的。研究顯示，訓練過程中定時補充蛋白質可提升肌肉修復能力、舒緩痛感。

在一項研究中，TT賽中攝入碳水化合物/蛋白質的騎行者不僅能騎得更遠，運動後體內肌酸激酶的含量還更低（運動後肌肉損傷的產物），這意味著更少的酸痛、更快恢復。試試在訓練過程中吃點奇亞籽或訓練後補充蛋白質都是不錯的辦法。

赤腳著地

當個赤腳大仙沒什麼不好。據悉，與大地直接接觸可使得身體抗擊自由基，減緩遲發性肌肉酸痛的影響。在訓練結束後的過渡期當中，大多數人都會有肌肉疼痛感覺、僵硬和不適的經歷。通常，這種疼痛會在訓練結束後立即出現並持續數小時。但是，有些時候疼痛會在24小時後出現並持續2周。這種現象被稱之為遲發性肌肉酸痛（DOMS）。地球表面有一種負電荷，可以平衡體內過剩的正電荷的積累，另外還能消除自由基。戶外的那種感覺難以言喻，無論是坐在公園長凳上還是去露營幾天。科學研究指出，戶外活動有助於緩解壓力、提高睡眠品質甚至緩解肌肉疼痛。