如何避免騎行過程中的腳部疼痛？

雙腳在我們騎行過程中，負責傳輸身體所有的力量到踏板，驅使自行車前行。如果足部受傷，在騎車過程中我們就會感覺到萬分艱難。在這樣的情況下，用力不當，你越努力踩腳踏板,就進一步加劇腳部的受傷磨損，同時也大大降低了你的騎行效率。騎行過程中有很多變數,可能會導致腳痛。下面幾點將幫助你瞭解為什麼你會疼痛和如何治癒它。

神經系統

就像手一樣，足部也有一系列的神經分支在腳趾。壓迫這些神經會導致麻木和腳痛。腳上受壓的方式和手上略有不同。在手上，麻痹和疼痛經常由於直接壓迫尺骨神經和中止神經導致。而腳部麻木疼痛，經常因為腳在鞋內發生間接壓迫敏感的神經。

發熱和腫脹

熱量會引起腳部腫脹。當我們騎車時，身體會產生巨大熱量，這些熱量會隨著血液流向四肢與身體的各個部位儘快排熱。脫水也可能導致腳部腫脹，這種腫脹可能會導致鞋子內對腳的壓力變得不正常。隨時補充水分，注意散熱，保持你的血液流動自由,保持輕爽,保證有足夠的體液保持充分出汗。

鎖鞋

​鞋合不合腳，穿上才知道。騎行過程中避免腳部疼痛，換雙合適的鎖鞋是最好的辦法。一雙合適的鞋子,會讓你忘記了鞋子的存在。由於各類鞋的鞋寬，鞋底，鞋包頭各有不同，要認真花費時間精力去選鞋試鞋。注意感受任何潛在的壓力點，在找到合適自己腳的鞋之前，不要隨便買一雙就騎車，不合適的鞋，在長久騎行中會嚴重傷害你的腳。

​如果你有腳與正常人的不同，比如腳掌寬大，足弓形特殊等，你應該去尋找合適的鞋子而不是試圖改變一雙普通的鞋，甚至有定制鎖鞋的公司,可以專門為你特殊的腳掌定制一雙鞋。定制的成本可能很高,但從長遠來看，減輕疼痛，騎車無憂，這是十分值得的。

鎖踏

腳踏與腳部直接接觸，腳踏不僅傳動身體的能量驅使自行車向前，同時在騎行過程中也支撐著你的雙腳。公路鎖踏面積較大，踩踏起來更加舒適，同時也能緩解對腳部的壓力；

山地鎖踏一般受力面積小，足底受力覺得更加集中。如果鞋底不是很硬的話，腳部會聚集熱量，無法散出。如果你需要長時間騎在山地車上,考慮換上硬質鞋底，比如碳纖維就是個很好的解決辦法。

鎖片

調整鎖片位置，使用專業工具調節鎖片，使得軸心位置處於芝麻球的位置。需要注意的是。要根據車手站立闊度來調整鎖片左右位置，根據車手走路習慣和平時騎車習慣來確定鎖片的偏轉度。

Bike Fit

專業的Bike Fit 可以全面的調整你的身體姿勢，協助騎手去選擇及設定單車配件，將你踩車時的位置和姿勢，調校至你能舒適地踩到最快的速度，Bike Fit會使你的騎行保持在更好的狀態，並減少因為姿勢不對或者單車尺寸不合適引起的種種傷痛。

襪子

襪子導致的腳痛問題可能是最容易被忽視的因素。襪子並不只與騎行服配色做“亮騷”的點綴，作為騎行運動中三大直接接觸點之一的它，其重要性自然不言而喻。大多數人並不會真正去選擇針對性的騎行襪，而一雙針對騎行而專門設計的襪子，能使車友在長時間的騎行運動中，免受汗水積聚而出現的腳氣、磨腳、滑落移位等煩人的“疑難雜症”。如果襪子太厚太熱,這可能加劇“熱腳效應”，加劇腳部腫脹,大大增加對腳部的壓力點和摩擦。太薄太冷則可能會導致腳凍傷。

騎車過程中時刻注意自己的腳部狀況，避免疼痛麻木現象發生。經過上述調整，如果你的腳部舒適，你會更加喜歡騎行。