跑步損傷，全都源於這10個錯誤！

不少人在夏天會選擇跑步鍛煉以達到健身和減肥的目的。但據法國《費加羅報》報導，專業從事跑步健身的體能教練威廉•科尚尼指出，為了在跑步鍛煉過程中避免損傷和保持體力，應該注意避免運動的10個常見錯誤。

忽略運動鞋的重要性

在開始運動時，很多人為了省錢而選擇穿回放置已久的運動鞋，但這種行為可能會傷害到你。威廉•科尚尼說“你會在比賽中感到不適和疼痛，最後，你還可能會受到傷害”。顯然，你需要購買一雙適合自己體型和步伐的運動鞋。

在一場比賽中，當身體在運行時，落在關節上的重量大約是身體的6倍。因此，假如你是輕微過重，則需選擇減弱衝擊力的厚鞋底。要瞭解自己的步伐，可以觀察舊運動鞋的磨損。如果是裡面損壞，則說明你的雙腳是旋前腳，則需對鞋內進行加強。相反，如果是外面損壞，則應選擇加強外鞋底。如果你在跑步時習慣依賴前腳掌，仿佛是赤腳跑，那你應該挑選“最低限度”或非常薄的運動鞋。

過度集中注意力

精力過度集中在跑步上時，時間似乎過得很慢，步伐顯得沉重。嘗試在跑步過程中分散注意力，可以聽聽音樂和欣賞周圍的景色。

與比自己體力強的人一起跑步

獨自跑步並不總是很有趣，同樣的，跟朋友一起跑並不一定是件好事。有什麼更好的方式約束自己的身體來適應對方的節奏？威廉•科尚尼解釋道“即使身體強迫自己放慢速度跟上初學者的節奏，但總會不自覺加快前進速度”。

無休止地運動

當你設定了30分鐘的騎行目標後，便開始了無休息的運動。但8分鐘過去，你就會氣喘如牛，並認為自己在到達下一個障礙之前就失敗。威廉•科尚尼解釋說，為了能持續運動且不損傷肌肉，必須要傾聽身體反應和循序漸進地運動。否則，身體機能很快會因不適應如此大的運動強度感到疲勞。

切忌過度頻繁地運動

儘管第一次輕而易舉地完成運動30分鐘的目標，也不應要求自己一周運動3至4次，以觀察運動對身體所產生的影響。體能教練解釋道：“當我們開始一項運動或休息中斷後，身體不能吸收太多的精力。人體會變得疲憊和脆弱，從而導致容易受傷。所以即使你的身體處於興奮狀態，也要傾聽身體的回饋，要有規律地進行運動。”

高標準要求自己

你認為自己已經可以達到跑步時吸氣兩次呼氣一次的頻率了嗎？你搞錯了。體能教練指出，達到這樣的跑步速度是為了能在跑步的同時說話。強迫自己呼吸，腹部肌肉收縮，從而導致早起疲勞和過度換氣。想要成功，應該放慢節奏跑步，並同時嘗試與人交談或唱歌。

想要立刻拉長運動步幅

在一周的慢跑運動後你開始不耐煩，並想要一個更快的速度。威廉•科尚尼警告說，一開始增加步幅會是不自然的。它迫使骨骼進行不一樣的運動，但肌肉仍未能適應這樣的運動強度。為避免運動損傷，應該加強肌肉訓練。在數次訓練後，可發現身體機能可以適應增加步幅的運動強度。

空腹跑步

如果想要跑步減肥，人們通常會選擇空腹跑步以加速脂肪燃燒。這是錯誤的!體能教練指出，如果運動前沒有吃飽，有可能會導致身體不適和腹脹，在運動前充分吸收能量是非常重要的。

不適應天氣

如果你不想冒受到傷害的風險或者感覺不適，就要適應天氣。如果只是毛毛細雨，可以穿上一件薄型尼龍風雨衣。在夏天，記得要穿透氣性好的衣服，要保護好頭部和胸部以防體溫升高。不要穿100%純棉吸汗T恤，挑選淺色或明亮顏色的衣服，保護你免受太陽的光線照射。

衝刺以完成跑步

在經過數分鐘的跑步後，你覺得自己長了雙翅膀想要加快速度衝刺。錯誤的想法!體能教練說，最後的衝刺需要糖提供新的能源，而糖已經在之前的肌肉訓練中被使用了，大腦會記住身體所需要的糖分。突然加速有可能會導致頭暈或疲勞，因而應該減緩步伐，通過慢走以恢復體力。

以上內容整理自環球網綜合報導 實習編譯：朱玉興