跑道上最容易犯的10個錯誤！

　如果在你的訓練計畫中有速度訓練，那你遲早都會去田徑場的跑道報到。但在跑道上，你有可能會犯以下這10個錯誤：

1、不在1道進行速度訓練。

跑道的長度是從內道計算的。如果你在其它道次上跑，你都會跑出更遠的距離。例如，你要是在第4道上跑4圈，那就會比你在1道上多跑100m。在時間很重要的時候，要堅持在內道跑。

2、在1道上閒逛。

無論你速度如何，如果你在跑間隔訓練，你都該嘗試堅持在內道跑。然而，如果你是在進行重複的間隙、熱身或整理放鬆時的慢跑，那在外道跑則是尋常的禮貌。

3、你不懂“超車”規則。

如果你正在進行繞圈跑，而有個比你慢的跑者擋著路，你應該從左側超過他（就像在高速公路上一樣）。當你在較慢的跑者身後時，要喊一聲“借光”或者“左邊”。如果有人沖你這麼喊，你要向右側移動給對方讓出空間。

4、沒按計劃的距離跑。

雖然大多數田徑場都是400m的標準跑道，但總有些例外。在進行通常的跑道訓練時，一定要注意看你所使用跑道的標準距離。

5、跑錯方向。

除非另有說明，否則大多數跑道都該逆時針方向跑。你應該總是向左拐的。

6、不做適當熱身就投入速度訓練。

不熱身就快跑將是災難性的事（很可能受傷）。在你開始任何跑道訓練前，都至少要跑1-2英里（約1.609-3.22km）。

7、恢復時間太多或太少。

多一分鐘無關緊要，對嗎？錯！如果你的訓練計畫是12*400m，中間休息2分鐘，那你就該那麼做。幾秒鐘無所謂，但徹底改變休息時間（比如從2分鐘到5分鐘）將影響你從鍛煉中得到的好處。

8、進行錯誤類型的訓練。

大多數跑者會從更快的跑步中獲益，但要確保你的速度訓練是有目的的。如果你的目標是跑馬拉松跑得更快，那你必須的基礎訓練可能就該是節奏跑，而不是短距離的100m衝刺。

9、一周又一周做相同的訓練。

如果你從未改變過你的訓練，那你也永遠不會看到健身收益。隨著你在訓練中的進步，你該縮短休息、增加重複次數或跑得更快。

10、沒注意周圍環境。

與越野跑或在小徑上跑不同，在複合田徑場裡通常有多種運動或訓練在進行著。別戴耳機，注意其他跑者或意外而至的球。你肯定不想因碰撞而結束訓練吧？

以上內容整理自新浪跑步 作者：月光