女性跑步知識十問十答，讓你越跑越美麗！

3月8日

越跑越美麗

現代都市女性獨立自主，都是“戰得過小三、打得了流氓”的“戰士”。再工作中承擔著和男性一樣強度的工作，在生活中還要肩負起照顧家庭的重責，實在應該要為她們點贊呢！

但是由於生理的特殊性，女性在某一些方面仍需特殊的照顧和保護。特別是在跑步運動中，女性更應該注意照顧自己的身體，避免在不該運動的時候跑步。今天小編為女性跑友們準備了女性跑步10問10答，完美解決你的全部跑步疑惑！

Q1:生理期可以跑步嗎？

這個問題是女性跑步必修課。女性跑友每個月都會有那麼幾天...醫學理論來講，女性生理期期間不適合做高強度運動，因為生理期進行劇烈運動會抑制下丘腦功能，造成內分泌系統功能異常，從而干擾了正常月經的形成和週期。但是快走、慢跑這類運動都是可以接受的。

但是，小編建議女性跑者在生理期的中段，也就是“量比較大”的一兩天時間，不要進行跑步運動，以免在跑步過程中著涼、拉傷，對身體造成傷害。但是有的身體素質極好的女性，在生理期期間也可以完成一場馬拉松，那就另當別論了。咱們普通人，還是要按普通的“套路”來比較好～

Q2:女性懷孕期間可以跑步嗎？

小編記得在“跑圈那些事兒”板塊中向大家介紹過一位女性跑友，在懷孕期間一邊玩直播一邊跑完了柏林馬拉松。所以說，懷孕期間跑步真的是需要看個人體質來決定的。

但是值得說明的是，每一個敢懷孕期間還進行運動的女性，都一定是經過專業的醫生指導的，像女星姚晨，懷孕8個月還在健身房玩的超high，是因為有專業的醫生和健身教練在旁指導。所以，如果你是跑步愛好者，如果你正在經歷懷孕，無需恐慌和失望，只要聽從醫生的正確指導，懷孕期間也是可以跑步的。

Q3:小腿跑粗了怎麼辦？

如果你的小腿越跑越粗，可能是以下幾個原因造成的：

跑前跑後拉伸不夠。跑前跑後的拉伸究竟有多麼重要小編不再贅述了，如果你想把腿部線條跑得更加修長，那麼拉伸一定要做足！最有效的小腿拉伸法，你會幾招？（上）最有效的小腿拉伸法，你會幾招？（下）兩篇拉伸文章，請拿去！

跑步一味追求速度。如果你經常進行短程爆發力的訓練，那麼這可能就是你越跑小腿粗越壯的原因了。短跑需要強大的爆發力跟無氧供能的能力，這種能力是在沒有氧氣的情況下運動多，所以會長肌肉。如果你不想要這樣的效果，那麼建議你多進行有氧的長跑等運動，因為有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多餘脂肪，腿部不會變粗哦～

充血的假像。跑步運動後，我們的退步都會充血，導致肌肉膨脹，讓你的腿部看起來比較粗壯。其實這只是運動的假像而已，經過肌肉的放鬆和恢復，你的纖纖細腿也會恢復的。

跑步姿勢不正確。跑步姿勢不正確不僅會導致小腿越來越粗，更會加重跑步後的疲勞感。正確跑姿請看：跑步常識|get√正確的跑步姿勢

Q4:怎麼選擇合適的內衣？

女性內衣的選擇，在硬體上注意三個部分：肩帶、下方鬆緊帶和罩杯。選擇寬肩帶、正常鬆緊、避免半罩杯內衣。寬肩帶可以增強內衣的固定感、正常鬆緊可以確保你在跑步過程中不會因為內衣過大而導致胸部劇烈搖晃、也避免了因內衣過於緊繃而導致胸悶的現象；合理的罩杯能讓胸部更有包裹感和支撐感。

Q5:為甚體重越跑越重？

首先明確你跑步的目的是減肥還是減重？如果是減肥的話，那麼體重增加就不是大問題了。跑步訓練能強化你的肌肉品質，讓身體變的更加緊實，雖然重量增加，但是脂肪含量變低、身體形態更加有曲線，這不是比“虛胖”更好的事情嗎？

千萬不要為了減肥而拒絕吃主食，因為那是最不健康的行為！做健康的跑者，千萬別拒絕主食！

Q6:跑步會加重貧血？

從醫學理論來講，長期的耐力性運動訓練如長跑等，會促使血液中的紅細胞和血紅蛋白數量增加，載氧能力提高。但是劇烈運動引起貧血的原因主要是紅細胞損傷和破裂，導致血液中紅細胞數量減少，血紅蛋白從紅細胞中流出並喪失攜帶氧的功能。

女性由於自身生理原因和後天的“減肥”、“節食”等原因，更容易在運動中產生貧血的現象。所以，在跑步過程中，女性朋友應該注意飲食，切忌節食和不食，並別控制好跑量，千萬不要因過量運動而產生貧血的狀況。

Q7:扁平足應該如何選擇跑鞋？

女性☆禁☆愛穿高跟鞋的習慣導致很多女性跑者都是扁平足。因為過高的鞋跟使小腿肌肉繃緊、萎縮，足弓的筋腱被拉扯，久而久之，筋腱會變得鬆弛，足弓會失去支持而塌陷，造成扁平足。

這樣的跑友仔選擇跑鞋時，主要是要注重跑鞋的穩定性。因為扁平足在跑步時，腳會呈現內八的狀態，因此平衡感不佳。所以你應該尋找那些清楚標示出“stability”的跑鞋。同時也要好好試穿才行。

Q8:女性也跑需要注意什麼？

不想聽到“女生夜跑穿的太暴露就是惹人犯罪”這種滑稽的論調。女性跑友夜跑時，除了基本的注意路上行車、行人的安全，避免衝撞之外，還嬰孩謹防色狼和不法之徒。建議女性跑友夜跑時常更換路線並且攜帶手機，如果有一些非常易於攜帶的防狼警報裝置帶著也是很好的選擇。總之，安全第一！

Q9:什麼樣的女性應該跑步？

小編認為所有的女性都可以進行跑步這項運動。如果說特別要指出哪一些女性需要跑步的話，那麼應該是以下這兩類：

正在發育期的少女。加強跑步運動能讓你長得更高，體態更加修長。

白領女性。整個白領族群都應該適量跑步！女性尤為應該！越優秀的白領 就越需要跑步！

Q10:秋冬季節，女性跑友應該注意什麼？

除了跑步安全相關，女性跑友在秋冬兩季更應該注意保暖和組合訓練。

保暖對於女性來講尤為重要。中醫上講，女性身體“著涼”非常有可能導致產生婦科疾病，女性跑友在寒冷天氣跑步應著重注意保暖。

相較於男性的健身房，女性在秋冬季不適宜跑步的天氣裡有更多組合訓練的可能。瑜伽、有氧舞蹈、健身體操等都是跑步的好夥伴，有效的組合訓練會讓你的運動效果事半功倍！

以上就是10個關於女性跑者跑步的問答，希望女性跑友們在保護自己的同時更能愉快跑步！一起跑，步平凡！

點擊閱讀原文或跑步聖經－優惠活動－越跑越美麗，按照規則上傳照片，將獲得跑步聖經送出的圖書禮包、腰包禮包和燕窩禮包哦！

作者：將相｜轉載前請與跑步聖經聯繫