超馬教練教你｜下坡跑要遵循2個原則！

適當的下坡跑技術和強大的四頭肌對越野時減少酸痛至關重要。羅伯-卡爾是穿越大峽谷已知最快時間保持者；伊恩-托倫斯是一名超馬教練。以下就是他們介紹的如何避免受傷的下坡跑訓練。

聚焦跑姿

雖然沒有一種跑姿是消除酸痛的法寶，但你可以專注於一些特定的區域。

保持身體直立。

除了最陡的時候，盡力保持垂直於地面的姿勢。背向後靠，大跨步增加效果，增加制動，並減少控制。

向前看。

選擇一條在保持動量和降低跌倒風險之間達到平衡的最佳路線。

提高節奏。

想要身輕如燕，就要加快步伐。目標是讓自己“飄浮”在下山的小徑上。

關注力量

弓箭步和深蹲能有助增強股四頭肌力量，但“它們無法複製跑道性質或持續下坡跑”

實踐。

重複做下坡訓練。開始只做2-3組重複並逐步增強力量——這些訓練對腿來說很困難。

瞭解周圍環境。

生活在平地不是藉口。你可以用車庫坡道、橋樑和出口坡道練習下坡跑。即使是高爾夫球場的人工小山也比什麼也不做強。

促進身體健康。

別忽視核心力量和柔韌性訓練。你越健康，你在越野跑技術和處理陡坡方面就越容易。

以上內容整理自新浪跑步 作者：月光