跑步雖好，也不必天天跑！

生活是豐富多彩的，跑步也是如此。邁開雙腳，理智地跑步！在跑步的間歇時間裡，你會期盼，渴望第二天的跑步；在跑步的間歇時間裡，你的腳丫子和身體得到了充分的休息。一般的跑步者都不是專業的運動員，不必刻意追求量，根據自身的年齡和身體情況，合理適量跑步，以達到強身健體的效果。

自從古希臘信差費迪皮德斯在西元前第一次從馬拉松至雅典跑完42.1千米，隨即累極而死以來，關於過度的體育運動究竟有沒有意義的討論從未停止過。

跑步的好處顯而易見，也是最有效的鍛煉。但是，也不要盲目地以馬拉松運動員為榜樣，而是要根據自已的身體情況，遵循以下六項簡單準則：

第一、跑步開始的前30秒內，有意放鬆胳膊和肩膀，避免故意使勁，並且試著找到節奏。

第二、在接下來的跑步時間裡，練練急停，直到有了感覺，馬上跑起來。在下面的時刻裡，你會體驗到身體中發生的美妙過程：紅血球數增加，血壓升高，血管舒張，荷爾蒙達到平衡。

第三、放慢你的速度。舒適不會來自於最好的跑步成績和最好的距離記錄，而僅取決於你的主觀感覺。不要顧及其他人嘲笑的目光，忘掉所有出自體育觀點的跑步的榜樣。你要盡的就是“對樂趣的義務”：沉醉取代流汗，平緩運動取代艱苦訓練。

第四、5分鐘後，身體的緊張狀態消失。現在，你可以毫無問題地繼續跑下去，同時享受周圍的景色、天空、大自然的氣味和聲音。

第五、10~20分鐘的慢跑後，發生了質變：新的毛細血管擴張開來，有害的膽固醇被清除，荷爾蒙的收支轉而處於較低的應急反應平衡狀態。你會有腳步輕鬆地感覺，似乎可以無窮無盡地繼續跑下去了。當跑到筋疲力盡時，你可就犯了錯誤了。

第六、“海鮮雖好吃，可也不能天天吃！”任何一件好東西，天天享用，美味即成無味。茶不可天天喝，天天提神刺激的後果是疲勞，就如弓弦，繃緊與鬆弛要交替進行。你會越跑越有信心，越跑越輕鬆，越跑越堅定——回頭望望第一步的腳印，在泥土中依然印痕清晰。

大眾跑步的目的是很簡單，就是為了健身，增強身體素質，減少疾病的入侵，因而，不必為今天這一天沒跑步而耿耿於懷，畢竟跑步不是我們生活的必需品，那麼在合理範圍內，堅持跑步健身即可。

跑步健身進程被耽擱了怎麼辦？

日常生活中，我們都有脫不開身的時候，如果跑步健身進程被耽擱，我們該怎麼辦？ 是不是前功盡棄了呢？

如果因病而耽擱一周左右，痊癒後，完全可以恢復到生病前的跑步健身日程；如果是因為事務性的事情耽誤了一周，恢復運動的第一天，應該適量減少跑步時間。中止跑步2周以上，則應該把運動量減少到終止跑步前的一半，以便給身體有重新調整的餘地。

當然，間隔一段時間後，會有陌生感，在這個時候，最重要的是信心十足的投入到運動中，並時不時地鼓勵自己。

因此，跑步實際上是一個因人而異、循序漸進的過程，即使有時因為特殊原因偶爾放棄或被耽誤，也沒有多大關係。只要有恒心，一樣能夠在短時間中斷後給予彌補。

你跑步過度了嗎？

跑步過度是跑步迫使身體過度勞累。如果肌肉與關節感到疲勞酸痛，它便無法好好發揮功能。因此持續性的跑步過度，會使身體面臨更大的受傷風險。

一般來說，跑步過度有如下徵兆：

第二天提不起精神，有疲勞感；睡眠不好，有失眠現象；

食欲缺乏，吃東西不香；跑步情緒低落，想起健身有厭惡感；

體力下降，身體恢復很慢；肌肉沒有發脹飽和感；

局部肌肉群有長期隱痛點；

晨起時脈搏加快，血壓升高；

生活步調完全以跑步為中心，忽略對家庭和朋友的承諾；

不顧生病或受傷，仍舊進行健身跑步；

急性傷害，例如膝蓋扭傷等。

一般說來，肌肉稍有酸痛感，並能在兩三天內恢復，方是比較理想的。如果健身跑步帶來的是愉快和活力，才能達到最佳的效果。

我們進行跑步健身，就是為了舒緩心情，增強身體，更好地生活、工作和學習，那麼就不必天天把它當成任務一樣進行，因為這項任務是沒有盡頭的，讓身體休息一下再進行也無妨。

不要為了跑步而跑步

享受跑步的過程、享受生活吧！

作者：四葉草｜轉載前請與跑步聖經聯繫