跑步嘔吐到底是怎麼回事？

很多人都會遇到跑步嘔吐的問題，並且很多人認為嘔吐的原因是因為跑得好造成的，其實事實並不是這個樣子的！科科就為大家科普一下，嘔吐到底是因為什麼……

胃壓力增大，飯後不要立刻跑步

跑步嘔吐時首先要確認是不是在吃飯後立即就跑步了，如果在飯後立即跑步就會出現跑步嘔吐的症狀。因為飯後胃裡裝滿了食物，跑步運動時震動腸胃會引起反胃、嘔吐、腹痛等症狀。高強度跑步會增大腹腔壓力，而這種壓力會被施加到胃上。因為跑步時你會更多用到核心肌群，同時呼吸也會更沉重。這種壓力可能會使胃裡的食物反流到食道中。如果跑前吃喝太多，就更可能發生這種情況。

所以，飯後最好不要立即跑步，也不可進行其他劇烈運動，可以適當散步、走一走，然後在飯後的半小時到一小時運動比較合適。

天氣太冷，注意呼吸方式，避免嘔吐

在寒冷的天氣跑步，張嘴呼吸時，會讓涼空氣直接進到肚子裡，這對腸胃的刺激會比較大，受涼後會產生痙攣而使胃液上反，造成噁心嘔吐。

其實，這種原因造成的嘔吐，還是很好解決的。科科認為，在跑步的過程中，正確的方法是用鼻呼吸，如果感覺呼吸不足時可以用舌頭頂著上牙膛，讓空氣從舌頭兩邊緩和一下，能夠防止跑步嘔吐。

跑步結束，不要停下的太快

當你在跑步結束或沖過終點線後，你不能立即站住。此時你的胃還無法適應突然的速度變化。這類似于坐過山車後的感覺。而且尤其是你在最後階段還是全力衝刺的話，情況可能會更嚴重。

所以，當你的跑步結束的時候，別一下就站在路邊，儘量散散步或再跑一段，以便給身體調整的時間來防止胃痙攣。同時，喝口水，散散步，讓身體恢復到平靜狀態，再繼續進行之後的活動。

以上內容整理自武威氣象