馬拉松的六道坎，你邁過幾道？

馬拉松在中國越來越熱，跑馬的人越來越多，大家每天跑啊跑，為了PB拼啊拼，那麼，你的成績到底怎麼樣呢？除了拖鞋哥那些一上手就進330的選手之外，大部分普通跑馬者還是得像打通關似的，從目標完賽到進430，再到400、330、310，這都是一個個汗跡斑斑努力的過程。

那麼，努力了這麼久，馬拉松的這六道坎你現在過了幾道了？

這六道坎分別是：關門時間、4小時、3小時30分、3小時10分、3小時內、2小時34分！

這六道坎由跑馬者的身體素質、精神意志、訓練強度等區別開來。

關門時間

馬拉松賽事半程關門時間一般是3小時。全程關門時間一般是6小時，也有一些比賽會延長到6小時15分。

對於沒有經過太多訓練的初跑者來說，首先要跨過關門時間這道坎，這也是成績不斷突破的基礎。如果在規定時間內都無法完賽，真的很難再繼續向後衝擊好的成績了。從規定時間上來說，要求並不算太高，一般長期堅持鍛煉者基本上都能達到，主要是掌握好節奏，在精神意志上不能放鬆，完成問題不是很大。

4小時

有聽過‘破4’這個詞嗎？所謂‘破4’就是要在四小時內跑完一場全馬，這對於很多經過比賽和長期訓練的跑馬者來說是需要邁的第二道“坎”。

對抽不出完整的練習時間的人來說，破4會是一道牆，不過破4是可以靠努力和花一些功夫達成的。

簡單來計算一下要達成破4的速度。首先，一公里的平均速度大約會是5分40秒。跑五公里平均大約要28分20秒，跑半馬（21.0975 公里）差不多跑將近要2小時。全馬以距離來說雖然是半馬的兩倍，但以腳力來說，沒辦法單純的乘以兩倍來看。要達成破4，必須保留足夠的餘力通過中間點才行。

3小時30分

具備了一定的水準，但是想突破3個半小時這道“坎”也不是很容易的！

首先需要前半程有很好的節奏控制，然後對於訓練有一定重視，必須有量的積累，並且與科學訓練是離不開的，30公里是“鬼門關”，30公里以後的路程還是存在著困難！

3小時10分

也就是馬拉松國家二級，不再是單純的耐力的比拼，意志品質、速度顯的更為重要。

首先要有一定的訓練基礎，科學系統的訓練是必不可少的！達到了3小時10分，10000米的成績必須具備40分鐘左右，意味著業餘鍛煉水準達到了一定的高度。平時對跑量的積累是最重要的，還有速度耐力保持能力、平時的各種變速、節奏、階段跑以及身體素質訓練等必不可少！

3小時內

2小時40分到2小時59分，這個階段的成績集中了業餘頂尖的高手。10000米成績必須保持在35分到38分之間，半程成績在1小時15分到25分之間，他們具備速度耐力和保持能力，具有很強的實力，訓練量科學、系統，成績在業餘裡面非常突出。具備此成績的人是實力的象徵，想要達到需要付出很多。

2小時34分

馬拉松國家專業一級，一般業餘選手無法企及的高度。對於專業選手來說，這個成績算不了什麼。進入國家隊必須2小時20分！10000米成績在32分鐘左右，半程成績在1小時10分左右，國內的名牌大學對於跑出此成績的運動員可以按照特長生直接錄取。那麼，馬拉松的六道坎，你現在闖過哪道了？

你邁過了幾道坎兒呢？

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以上內容整理自跑步君 馬拉松助手