這種跑姿，護膝、燃脂兩不誤！

馬拉松跑得多了，總會遇到各種奇聞怪事，服裝千奇百怪，跑步方式也是腦洞大開。美國加州聖達戈的女跑者賈斯汀·加洛韋跑步時習慣倒著跑，並且在2015年聖達戈搖滾半程馬拉松中，以2小時46分的成績沖過終點線，創造了新的世界紀錄，成為了世界上倒著跑半馬最快的女性。

據悉這位女跑友是患了肌張力障礙，是一種病和帕金森症差不多，都屬於運動障礙症。對於這種病，倒著跑步可能感覺更好。

其實倒著跑步讓運動障礙症的她感覺很好也是有理論可言的，倒著跑步在上個世紀70年代就已經出現，運動醫學專家最早推薦受傷（膝蓋和後背）的運動員採用這種鍛煉方式進行恢復。從那時起，倒向跑步就成為一種重要的鍛煉方式。

倒著跑步的姿勢雖然看上去很奇怪，但是會更好的保護關節和燃燒更多的熱量，而且能讓人們快速達到健身目標。倒著跑步的人採用的速度是普通跑步姿勢的80%即可以獲得相同的生理和健康功效。

研究發現，在同一個速度下，倒著跑比起往前跑，對於膝關節的壓力會明顯大幅的減少。所以跑者在膝蓋受傷的情況下，可以採用倒著跑的方式來維持運動，而不傷害到傷勢的恢復。並且任何不同于正常的跑步方式，大腦會認為威脅較小。在不引起大腦警報系統下，倒著跑可以作為傷害回到正常跑步方式之前的過渡期。

倒著跑步可以改善體能，提高運動能力和效果。實驗證明，在同一個速度，倒著跑比起往前跑更耗費30%的能量，即使倒著跑步的人採用的速度是普通跑步姿勢的80%，也可以獲得相同的生理和健康功效。最新的一份研究顯示，偶爾進行倒著跑步有助於身體燃燒更多的熱量，倒著跑步對跑者的心肺要求更高。

跑步教練庫特奈·舒爾曼表示，倒著跑步還能增強具有穩定身體功能的肌肉以及跑者的協調性，提高肌肉平衡能力以及肌肉運動知覺平衡能力。倒著跑可以強化正常跑步方式所未使用到的肌肉群，可以改善身體後方肌肉群的活化，像是臀肌、小腿、大腿後側，特別是股四頭肌，倒著跑步時它將發揮主要作用。

肌肉運動知覺是一種對肌肉各個部份的動作或者一連串動作所產生的觸覺，即自我知覺。肌肉運動知覺是肌肉記憶及手眼協調的重要部分。可以通訓練來提升肌肉運動知覺。倒著跑無法看到前進方向的路況，因此跑者必須依賴聽覺、周邊視野及身體覺知進行活動，這個過程中，便強化了這些的感知系統。

另外，核心也會得到加強，倒著跑步時需要核心發力來盡可能的保持上身直立，加之這項運動同時影響並改善肌肉失衡的狀況，所以倒著跑步也可以增加運動的表現並且減少受傷的風險。

當然，倒著跑步同樣具有危險性，人在視覺盲區時會導致身體平衡性減弱，增大受傷的風險，因此，小編像大家介紹幾個跑步要領幫你預防道者跑步受傷，首先要選擇平坦寬闊的路面，直線距離在50米至100米之間，來回行走檢查坑窪磕絆之處，視野不受遮擋。其次，跑者自身要做到頭肩穩定，身體挺直，前後擺臂，輕輕握拳，步伐短小。跑步時，手上千萬別握著手機、MP3或飲料瓶，否則會導致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加損傷幾率。

你會嘗試倒著跑嗎？

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作者：萌嫡｜轉載前請與跑步聖經聯繫