運動前吃這些，燃脂效果超棒哦~

運動之前吃擔心吃完運動會胃下垂對身體不好，運動之後吃呢又擔心不吃東西運動時體力不支，

身體消耗完熱量以後進食，脂肪會增長的更快，不但不減肥還會增肥。

總之就是很糾結到底什麼時候吃東西才是最好的呢？

運動前要不要吃東西？要。吃什麼？什麼時間吃？且聽我細細說來。

運動前必須要吃東西的，但是要運動之前2小時攝入才是最好的，這樣既可以維持比較好的訓練狀態，也不會使腸胃不適，

同時在食物選擇上要注意選擇血糖指數低的食物，血糖指數較低的食物既可以增強運動表現又可以促進脂肪消耗。

1、溫熱性食物

要想加快脂肪的燃燒速度，在運動前的一個小時時間裡，應該儘量的選擇吃一些溫熱性食物，這樣才能有效的提高身體的基礎代謝率。

比如像紅蘿蔔、洋蔥、韭菜、辣椒、薑、蔥、蒜頭、胡椒等，這些食物都是運動前最好的選擇，

但如果患有腸胃不適的人應該儘量少吃，以免加重腸胃負擔。

2、適量的補充碳水化合物

如果在餓著肚子的情況下進行運動減肥，不但不會讓你達到減肥的目的，相反還會讓你產生補償心理，因此在運動後通常後吃的更多。

所以在運動前的一個小時，最好是能適當的補充一些碳水化合物，比如高纖餅乾、優酪乳、新鮮水果等。

在減肥瘦身階段，應該嚴格控制熱量的攝入，但嚴格控制並不代表餓肚子。

適量補充這些食物除了可避免運動過後血糖過度下降的不適症狀外，同時還能增加運動的持久性。

而如果運動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。

3、500ml以上的溫開水

在運動過程中，身體會消耗大量熱量之外，同時還會促使血液迴圈加快，從而導致水分大量的流失。

而且隨著汗液流失的還有大量的電解質，如果不能及時補水的話就會導致嚴重的脫水現象。

因此在運動前一定要注意多補水，而且這樣還能加快體內脂肪的燃燒。

4、無糖咖啡

運動前適量的咖啡同樣能提升脂肪的燃燒率，因此在運動前喝一杯無糖咖啡，便能幫助你快速的燃燒脂肪，以此儘快的達到減肥的效果。

當然並不是任何人都適合在運動前喝咖啡，比如一些容易心悸、失眠的人最好不要飲用咖啡，以免造成不適。

運動前適合吃什麼？

1、燕麥

擁有豐富的纖維素和低熱量的燕麥，當屬減肥界的一姐，任何瘦身餐啊飲食減肥計畫裡都有它。

燕麥可以為你運動時提供穩定且充足的能量，幫助快速消耗脂肪。

2、咖啡

不含糖和奶的黑咖啡本身就有減肥瘦身的效果，而且咖啡因可以幫助人體適應和享受運動時的體力消耗，

消除疲憊感，同時也會加速脂肪和身體的消耗代謝。

3、水果奶昔

水果奶昔是指自己使用水果、穀物、乾果等調配的奶昔，並不是我們通常在外購買的奶昔。

自製的水果奶昔可以算是最佳的運動前飲品，因為這種奶昔裡含有大量的高蛋白可以快速消化吸收，

而且它還含有最關鍵的單一和複合的碳水化合物，通常下單一碳水化合物在運動的前15-20分鐘可以幫助身體補充能量，

而複合的碳水化合物則可以維持身體之後1個半小時的能量供給。

4、雞蛋白

身體對雞蛋白的代謝率比較緩慢，在運動時，它可以使你不易有饑餓感，

所以蛋白是比較理想的運動佳品，同時蛋白屬於高蛋白且無脂肪的食物，對減肥更有利。