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肚皮舞的六大技巧

1. 8字美臀

重點:纖腰、翹臀

將注意力集中在腰部,雙腳張開,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。

兩手張開,呈‘8’字形式來回擺動腰部,注意不要用背部力量旋轉。

2. 提手纖腰

重點:纖腰、手臂

將注意力集中在腰部,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。 雙手合十提高企直,雙腿保持靜止,向右彎腰將上半身向左方伸展,維持動作數秒後返回直立姿勢。左右方交替重複進行。

3. 拉扯修臂

重點:修正上手臂、手臂內側、肩膀及背部

整個動作都只用到上手臂的力量。

先提高右手,左手自然垂放,雙手同時向後拉扯;接左手提起,右手垂放同時向後拉扯,快速地交替進行。

4. 旋轉豐胸

重點:豐胸

做動作時只用上半身力量做旋轉。

雙腳張開,兩手微彎放在大腿上,注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、後方,作360度旋轉式扭動,注意腰部保持不動。

5. 纖腿步操

重點:收緊大腿及小腿

將注意力集中在大腿,兩腳張開比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。

兩手自然垂放在身體兩邊,先將右腳抬高,然後兩腳交替快速地向上抬起,以腳尖地,注意身體要挺直不要左右擺動。

6. 快速瘦臀

重點:修減臀部外側

將注意力集中在臀部,兩腳張開比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時腰部要挺直。

兩手舉高手心向上互握,身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動,左右交替練習。注意擺動時只有臀部用力,其他部位維持靜止狀態。