肚皮舞基本功動作詳解大全（二）

要想學好肚皮舞，這就需要初學者掌握好肚皮舞教程裡的一些基本的入門動作，只有充分的掌握好了這些基本的動作之後，才能在今後的學習中學的更加的輕鬆，其中跨部的基本動律就是一個很重要的入門動作，那麼下面就來向大家介紹一下胯部的入門動作。

一、上下角胯(凹凸肚皮)

發力點在肚臍以下三指位臵。下腹向前推胯放肚皮，腹部放鬆，上身不動，重心在前腳掌，重拍放肚皮;向後推胯收肚皮，腹部收縮，重心在後腳跟，重拍收肚皮。

三拍收肚皮，三拍放肚皮;前腳腳掌踩地放肚皮，後腳腳跟踮起收肚皮。

凹肚皮單腳行走，重拍在凹;凸肚皮單腳行走，重拍在凸;凹凸肚皮行走雙腳交替無重拍。

二、直立擺胯

右胯向前擺，左腿後側向後拉緊，左胯向前擺，右腿後側向後拉緊; 找胯骨向前向後拍打的感覺;找快速跑步感覺

注意：胯向左右45°方向擺動，胯部發力，保持上身不動，腰不發力，沒有重心轉移;

三、前後八字胯 (擺胯+推胯)

前八字胯

右胯擺胯至右後45°—推胯至左前45°—擺胯至左後45°—推胯至右前45° 。腳上沒有重心轉移，但胯部有重心轉移;擺胯無重心轉移，推胯有重心轉移。尾骨始終垂直地面，上身挺直，腳尖正對前方。

後八字胯

右胯擺胯至右前45°—推胯至左後45°—擺胯至左前45°—推胯至右後45°

四、上下八字胯

上八字胯

直膝式，胯與腳配合，後腳跟離地;踮起右腳，右側胯動作，落右腳;與左腳交替。

屈膝式，胯與膝配合，後腳跟不離地;舞蹈式需胯、膝、腳同時配合，可離地。

注意：中軸穩定，雙膝蓋，肩膀，胸，與鏡面平行，膝蓋和腳不能外翻。

下八字胯

分腿立腳式，雙腿分開與肩同寬，腳後跟離地，有空間的上下浮動，胯與腳配合，直膝可以扶牆練習;單邊行走(跨欄感覺)，雙邊行走

五、上下胯

上胯時，胯直上直下，胯向上找肩膀的感覺，踮起腳尖提胯;步伐前後行走;下胯時，胯直上直下，膝蓋交替胯向下找腳的感覺;右胯下曲右膝，左膝向後拉伸

六、上下胯行走

胯根上下垂直彈動，兩側胯骨找蹺蹺板感覺;原地西米時，胯的重拍和爆發力向上，胯帶動腿，胯主動，腿被動;胯部要有控制力和彈性

上下胯行走：下—上—提;單邊腿提前提後;正常行走，出右腳提右胯向前或出右腳提左胯向後。

七、甩胯

讓胯骨用力帶動臀部極具爆發力快速地向左右方向甩出，向鐘擺一樣左右擺動，注意膝蓋放鬆，膝蓋交替重心左右轉移。比如左甩胯：左腳向左橫跨一步，右腳尖點地，同時胯部迅速往左甩出。

八、下弧胯 (左右平推+下胯)

​右胯平推向右至最大極限，重心轉移至右腿，同時膝蓋交替，右胯向下，尋找胯向斜下45°出去的感覺。

注意：由胯部以及同側重心轉移組成。練習過程中雙膝不能分開，胯不能偏，肚子不能凸，左右連貫，腳跟不能離地; 與下胯相比，有重心轉移，整個過程如畫一弧線或寫八字