肚皮舞基本功動作詳解大全（三）

肚皮舞基本功動作詳解最後一篇啦，感興趣的朋友們趕緊再來看一下！

一、蹺蹺板圓胯

動作幅度比水準圓胯小，儘量保持以肚臍為界的上腹與上身不動，下腹依靠雙腿雙膝上下前後交替的力量，讓骨盆沿著腰為軸心，四個方向好像滾軸一樣，四面起伏像蹺蹺板一樣的圓胯。

上蹺蹺：上下胯+前後角胯

以胯為發力點帶動膝蓋前後交替，右胯上提，左胯下沉(右上胯)—胯部發力向上90°翻折，雙膝平行(前角胯)—胯部發力左胯上提，右胯下沉(左上胯)—胯部發力向後90°翻折翹臀(後角胯)

注意：

小腹下方三角區發力，收緊腹肌臀肌，先分開雙腳做，後雙腳併攏做 控制：上身不動，中軸穩定，每個點的力量向上走

下蹺蹺：下弧胯+凹凸肚皮

右胯平推向右，重心轉移至右腿，同時右胯垂直向下，並帶動膝蓋前後交替—向前時凸肚皮，肚皮帶動胯部向下，重心回到兩腿之間—左胯向左平推，重心轉移到左腿，同時膝蓋交替左胯垂直向下—向後凹肚皮，肚皮帶動胯部向上，重心轉移向後

二、坐胯

右腳向前半步腳距離，腳尖點地，右胯輕提重坐，雙膝儘量靠近

步伐：(右側為例)

提右胯前後擺動45°後坐胯;單邊前中後坐胯;單邊坐胯4-6-8個點

三、坐踢胯

右腳向前半步腳距離，腳尖點地，右胯提—坐—提—踢

坐胯時重拍向下，提胯時重拍向上，踢腿時腳背和膝蓋繃直，不用太大力;通過胯和膝蓋的交替進行

四、斜側式擺胯

直立站姿，雙手自然打開成L行手勢

整個身體朝向左30°方向，右腳上前一腳距離，前腳掌點地，左腳腳跟不動，前腳掌往外打開45°穩定重心，身體呈流線型，胸部挺直，左手高舉過頭，右手自然向外打開

五、前頂胯

右腳向前半步腳距離，胯發力，向上向前45°方向頂出

旁頂胯及旁頂胯西米

胯向正左右方向45°頂出，交叉步前行頂胯

六、後頂胯

臀肌發力，右腳向正後邁出一腳距離，右胯向正後方45°方向頂出，塌腰翹臀;向前推重心轉移至左腳，胯發力，臀肌向後頂出，膝蓋交替，雙膝放鬆不發力，腳跟不踩地步伐：前行，旁行