愛跳舞的你一定要好好愛護自己的腳

對於女人來說，面部的保養至關重要，而對於跳肚皮舞的女人來說，腳部的保養也不容忽視，畢竟一雙健康而柔滑的腳是翩翩起舞的前提。但是在肚皮舞的常規訓練中也有可能使細嫩的玉足受到傷害，那麼女人如何保養腳部呢?

以下列舉六個動作可使足部更強壯，更健康。每天依照自己的程度反復練習數次，對於足部有相當大的幫助，不宜持續太久或動作太強烈，否則反而有發生傷害的可能性。

1、輕輕的彎曲你的腳趾並將腳尖貼著地面，使你的腳背成c字形(如點地的動作)，保持這個姿勢大約10秒鐘，然後放鬆，交換雙腳反復實施。

2. 走路時將你的體重放置於右腳腳趾上(踮腳走)，每步保持2秒鐘，再將重量放置於另一腳腳趾上，反復這個動作1~2分鐘。

3. 站立，將右腳交叉放于左腳的正前面，將右腳踝關節外側貼緊左腳踝關節正前方，左腳慢慢下蹲壓右腳的腳背，保持這個姿勢5~10秒，換腳，反復數次。

4. 將你全身重量平均放於右腳所有指趾上，腳跟儘量離地面越高越好(如踮立的姿勢)，但踝關節不可外翻，再將左腳舉高貼往右腳膝關節，放手，保持平衡5秒後，換腳，反復數次。

5. 在你坐下的椅子前面放一條毛巾。用最快的時間，用一腳腳趾的力量將毛巾夾起來、放下,數次後換腳，反復交換腳操作。

6. 仍然在你坐著的椅子前面放一條毛巾，將右腳腳跟固定在地板上，在用腳趾將毛巾夾起從右側放到左側，數次後換腳，反復操作。

這些動作簡單又不受時間與地點之限制皆可操作，可幫助初學舞者訓練足部的肌力。例如，下蹲的動作可增強大腿肌力及跟腱的柔軟度；踮立增強腳趾的力量及小腿的肌力等。