如何避免肚皮舞中的運動傷害，舞者必看！

肚皮舞是一種特別優美和有內涵的運動，這剛好是大多數女人最想追求 的。能夠一面配合異國風的音樂翩翩起舞，一面展現個人魅力，對大多數的女人來說都是一大樂事。但值得我們注意的是，再好、再有效的運動，不良的姿勢都有可能會造成運動傷害。若是沒有經過老師的指導，施力不當的話很容易造成腰椎、骨盆甚至是膝蓋的傷害。

若是沒有經過老師的指導，施力不當的話很容易造成腰椎、骨盆甚至是膝蓋的傷害。為了修塑形體、實現美麗S型，享受跳肚皮舞的樂趣而學習肚皮舞，更應該注意正確學習方法 。以下簡單介紹幾個常見的肚皮舞動作，探討這些動作若施力不當可能造成哪些運動傷害，以及如何預防。

骨盆前後(Pelvic Lock front/back)：

骨盆往前上的力量在於下腹部向內收緊，往後下的力量在於下背部肌肉的收縮。骨盆前後的動作常見的不當施力方式是從腰椎施力，此法非常容易造成腰椎不適，尤其肚皮舞當中有許多重拍經常配合臀部前後的定格的動作，為求效果而拼命用力前後擺動腰椎，很容易就造成腰椎的傷害。

因此，這個動作首先要注意的是預備站姿，必須維持膝蓋放鬆微蹲屈，下腹部控制骨盆回正，重心穩定的置於全足，保持腳趾可以輕鬆活動的狀況。從脊椎筆直的預備位置開始，腰部放鬆，練習下腹部和下背部的肌肉控制。

切忌一開始就要求動作大。這個動作如果用正確的方法施力，經常練習用力收縮下腹部的肌肉，的確可以達到女性們追求修塑形體、瘦小腹的效果。

上八字腰(Figure Eight down to up)：

上八字腰所使用的肌群為腹外斜肌，臀部向右推出時必須將左邊的側腹收緊，右臀向上時是右邊的側腹收縮;臀部向左推出時要將右邊的側腹收緊，左臀向上時是左邊的側腹收縮。所有的施力部位都是在側腹，然而常見的施力方法是左右換重心，將腳跟離地，用墊腳的方式把兩側的骨盆輪流往上頂。

此法容易造成髖關節不斷用力摩擦而受傷。要預防運動傷害，首先必須注意的就是下腹部要有力量地控制將骨盆回正，不可將腹肌放鬆，臀部往後翹，才能夠正確使用到腹外斜肌的部位。用正確的力量練習八字腰，可以使腰身曲線變得緊實、修塑出美麗S型。

胸部提沉(Ribcage Lock up/down)：

胸部上提所使用的部位為上背部，也就是肩胛骨的位置。胸部下沉用力的方式為上腹部向內收縮，肌肉瞬間收縮的力量可以造成視覺上胸口向下定格的效果。

胸部上提常見的錯誤施力法是用下背部的力量將整個胸口往上頂，這個方法很容易造成下背部的酸痛，長期下來脊椎可能會因為不斷用力後彎而造成椎間盤的病變。因此這個動作需要特別注意腹部肌肉的控制，腹部向內收緊可以維持脊椎的筆直，較不容易造成下背部的傷害。

另外常見的錯誤施力法是用大口吸氣的方式將胸腔向外擴張。此法在實際跳舞的時候無法讓身體流暢自然動作，速度不容易加快，也不容易迭加其它的肚皮舞動作。

臀部右左快甩(Shimmy)：

這是肚皮舞當中經典的招牌動作。其實shimmy有一些不同的方式，不同的施力位置可以達到一些不同的視覺效果。比較推薦的是使用大腿四頭肌的力量，維持膝蓋放鬆，配合兩側臀肌的力量，右臀向上的時候右臀肌收縮，左臀向上的時候左臀肌收縮，如此可以達到視覺上彈震的臀部效果又不會造成任何運動傷害。

有一種shimmy的方式會用膝蓋的抖動來製造細碎的震動效果，也是許多中東舞者常用的方法，但此法則須非常小心膝蓋關節的傷害，尤其已經有年紀，膝蓋不好的學員最好不要使用此法。訓練以臀肌來做臀部的動作雖然較為辛苦而且困難，但對於提臀的效果則會非常有幫助。

以上是幾個肚皮舞當中一定會使用，而且比較容易施力不當的動作。當然需要提醒讀者的是，這些動作都需要透過老師的專業指導來進行練習，因為一般人比較難意識到自己的身體施力是否正確。

另外，跳舞之前足夠的暖身也是很重要的，暖身是預防運動傷害的第一步。在舞蹈當中，要能夠呈現美感，足夠的肌力和良好的柔軟度是很重要的因素，肚皮舞是一種相當美麗而且適合女性的舞蹈，希望大家在享受舞蹈的樂趣同時，也別忘了健康的身體才能夠讓你更美麗。