肚皮舞基本功大全！

肚皮舞基本功大全！

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一、肚皮舞的基本站姿1.、基本站姿：雙腳成十一字或與肩同寬腳位站直，全身為成十字狀，挺胸抬頭，眼睛平視前方，收下顎，肩部放鬆，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，腿部自然伸直，注意不要翹臀。

2.、基本蹲姿：雙腳成十一字或與肩同寬腳位屈膝站立，全身為成十字狀，挺胸抬頭，眼睛平視前方，收下顎，肩部放鬆，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，注意膝蓋彎曲不超過腳尖。

二、肚皮舞單一基本功1、 胯部6個動作：水平面3個： （要求：基本站姿）左右平推胯（左右胯）前推後移胯(前後胯) 前後擺胯（擺胯）直立面3個：（要求：基本蹲姿）左右/前後甩胯（甩胯）上下胯（屈膝、直立、踮腳） 上下/前後角胯(角胯)

2.、胸部3個動作： 左右平移胸（左右胸） 上抬胸下放胸（上下胸） 前頂胸後含胸（前後胸）

★備註：以上9個基本功動作，除甩胯單獨列出外，其餘動作都可兩兩結合成新的動作。

三、複合基本功

1、水準圓胸：左右胸+前後胸水準圓胯：左右胯+前後胯

2.、直立圓胸：左右胸+上下放胸直立圓胯：左右胯+上下蹲起

3.、側圓胸：上下胸+前後胸（上側圓胸/下側圓胸）側圓胯：角胯+前後胯（上側圓胯/下側圓胯）

4.、水準8字胯：左右胯+擺胯（前8 /後8）

5.、直立8字胯：左右胯+上下胯（上8 /下8）

6.、側輪圓胯：上下胯+擺胯（前側輪圓胯/後側輪圓胯/交替子弧胯）

7.、小蹺蹺板圓胯：上下胯+角胯（碗狀）

8.、大蹺蹺板圓胯：下弧胯+凸凹肚皮（鑽石狀）

9、八字胸

四、多複合式基本功1、蛇形組合：水準圓胸+水準圓胯（+水準圓頭）

2、 美人魚組合：上側圓胸+上側圓胯

3、反駱駝組合：下側圓胸+下側圓胯

4、水準8字胯組合：水準8字胸+水準8字胯

5、 直立8字胯組合：直立8字胸+直立8字胯

五、西米

1、舌部西迷 2. 肩部西迷 3. 胸部西迷 4. 手部西迷 5. 腹部西迷（呼吸直立顫抖式西迷）

6、角胯西迷 7. 上下胯西迷 8. 臀部西迷 9. 膝蓋西迷（前後/上下/左右） 10. 腳部西迷

11、 3/4胯 12. 埃及步西迷 14. 踮腳屈膝上下胯西迷（choochoo西米）

六、手臂動作

1. 自由式 2. 單耳式 3. 抱臀式 4. L型手勢 5．眼鏡蛇頭 6. 水蛇手臂 7. 眼鏡蛇手臂 8. 小流水/大波浪 9.小天使/大天使翅膀

七、頭部動作

1. 左右前後平移+水準旋轉 2. 上下點頭 3. 前後甩發 4. 左右側甩發 5. V字甩發 6. 8字甩發 7. 水準甩發 8. 直立甩發

八、旋轉

1. 平轉 2. 點轉 3. 點翻轉 4. 點腳並步轉 5. 芭蕾轉

九、總結

肚皮舞的基本功主要由“點”、“線”、“面”組成。

練習肚皮舞基本功要配合身體協調性的訓練，同時還要進行基礎體能訓練，針對不同的基本功動作鍛煉相對應的肌肉群，這樣才能提高動作的爆發力和控制力。