健身可以豐胸嗎？！女性朋友必看！

如果只是單純的通過減肥

胸部一定會大幅度縮水

那麼通過健身呢？

今天

小編就來為大家科普一下

健身可以豐胸嗎？

首先先上一張圖

這張圖很好的說明了胸肌和乳☆禁☆房的關係

胸肌在乳☆禁☆房的下面

並且更靠上

而乳☆禁☆房多半填充物是脂肪

乳☆禁☆房的大小

基本上是遺傳因素

後天努力

多半是不靠譜的

那我們鍛煉胸肌會有什麼效果呢？

胸肌變厚

看起來我們的胸膛就厚實一點

前胸脯有肉了

自然胸部會撐起來一些

也會讓胸部更挺拔

健身多鍛煉胸肌

是會對胸型有改善的

但是想起到一個逆天的效果還是沒多大希望的

不過也不要因為覺得豐胸沒戲了就不練胸

因為有了胸肌的前胸膛

真的也很性☆禁☆感哦

還有就是正視一個態度

胸大也好胸小也好

健康就好

不要盲目羡慕別人

只要夠自信，夠陽光，積極向上，

愛運動，不會有人覺得你不美

如果像下圖這麼平胸的妹子，

多練練胸肌是可以練出“溝”的

有胸的叫“乳溝”

好吧，如果你夠平胸，

那我們就直呼它為胸縫

多練練胸肌，你的胸縫會有些明顯哦

穿衣服的時候也很好看，不會一馬平川呢

也不用擔心領子太大，飛機場太難看了

哪些動作可以幫助鍛煉胸部呢？！

小P幫大家整理了一下

敲黑板，劃重點啦！

✍

俯臥撐

能更多調動胸部肌群的俯臥撐，在做的時候雙掌的距離要比肩膀更寬一些。注意保持脖子和脊柱要在同一條直線上，兩腳併攏。

跪式俯臥撐

有些姬友手臂力量不足，可能一開始還做不了標準的俯臥撐，那麼可以從跪式俯臥撐練起。

平板支撐臥撐

保持平板支撐姿勢，隨後手臂依次撐起把身體撐起呈俯臥撐的姿勢，然後重複上述動作。

臂屈伸

起始姿勢是蟹行姿勢四足著地支撐，腹部朝向天花板。向下彎曲肘部，感受上臂後側、肩膀和胸部肌肉的牽拉感。

俯身提臂擠胸

俯身並保持背部挺直，手臂展開與耳部同高。保持手臂平直，抬起、放下，循環往復。

踮腳平板支撐

保持平板支撐姿勢；臀部抬高，身體成弓形，把重心放在前臂和腳趾上。腳趾發力帶動身體前移，隨後再帶動身體收回，直到整個腳掌與地面恢復垂直位置。

蝶式擴胸

雙手握啞鈴，仰臥於地面或凳上。雙臂伸直與身體保持垂直，以肩關節為軸心，內收雙臂至胸口上方，注意肘關節始終保持在外側；隨後雙手下放至肘微屈，感受胸部肌肉的牽拉感。再重複上述動作。

臥推

仰臥在地面或凳上，曲雙臂握啞鈴（或杠鈴），放置於胸部兩側。推起啞鈴至胸口正上方，啞鈴之間的距離保持與肩同寬或稍寬與肩，保持肘微屈，再收回。重複上述動作。

最後還有關鍵的一點就是，

平時就要自信地昂首挺胸！

-the end-