馬甲線最全攻略，教你瘦成迷人小腰精！

春天已經來了，夏天還會遠嗎，你也想擁有這樣迷人的小蠻腰嗎，想要瘦出完美腰線既要從“整體”去減，也要從“局部”去塑形，雙管齊下會達到更佳的減肥效果。

整體減脂運動主要是通過全方位運動燃燒全身脂肪，達到瘦身的效果。而局部塑形就是通過一些針對性的運動，針對身體某個部位進行塑形。

整體的鍛煉必不可少，運動燃脂的效果是全身性的，要減去多餘的腹部脂肪，從有氧運動開始。

有氧游泳：消耗腹部脂肪

游泳是一種全身性運動，它可以帶動全身脂肪燃燒。

游泳消耗的能量大，這是因為人在水中活動的阻力比在陸地運動大12倍，手腳在水中運動的時候會遇到強大的阻力，所以在游泳過程中背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都可以得到很好的鍛煉。

蝶式游泳是用腰部來牽動身體，長期遊這種姿勢的人，可以消除腰部的贅肉，使腰部柔軟有力而纖細，呈現優美線條。

另外，仰式游泳也能消除腹部多餘的贅肉，使腹部不再松垮，鍛煉腿與腰的彈性，使其變結實。

有氧慢跑：緊致腰部

慢跑能活動全身肌肉，特別是針對腰部。但是高效燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步需要堅持30分鐘以上。

慢跑要持之以恆，建議每週慢跑2~3次。堅持適量慢跑，久而久之就會見到腰部越來越緊致了。

快步競走：塑造完美腰線

快走是很好的運動，除了增加心肺功能與消耗熱量減肥之外，只要稍加注意走路的方式，還可以塑造身材曲線。

瘦小腹快走法重點在於丹田呼吸以及肌肉運動，把丹田呼吸和肌肉運動結合起來，可以刺激分解脂肪的荷爾蒙分泌，達到脂肪燃燒的效果！

除了以上有氧運動，再給大家介紹7個針對瘦腰動作，讓你練出完美馬甲線！

動作1 

動作細節：胳膊伸直，腿繃緊，腹部收緊。每組動作30次。

動作2 

動作細節：躺平，腿伸直往上提，腹部收緊用力。每組30次。

動作3 

動作細節：胳膊支撐身體，提臀收腹，腿要伸直。每組30次。

動作4 

動作細節：胳膊伸直，腿始終要伸直，不要根據身體變化彎曲，收腹吸氣。每組30次。

動作5 

動作細節：收腹，腿要伸直，腹部用力。每組30次。

動作6 

動作細節：腹部用力伸展腿部，動作放開做。每組30次。

動作7 

動作細節：腿伸直，背部挺直，胳膊伸直，腹部提力。每組30次。

只要你肯堅持做下去，馬甲線指日可待，這個夏天想怎麼穿就怎麼穿哦！！！