這樣跑步減肥效果居然這麼顯著？

眾所周知，跑步減肥是比較受歡迎也是可行性比較高的一種減肥方式，據調查顯示，跑步以減肥為目的的實行者在女性中占比為92.1%，當然剩下的為健身為目的，男性同胞估計就比較少，大多數都是以鍛煉為目的，但是很可氣的就是男性跑步以健身為目的卻常常自帶減肥效果，最後減肥成功還自帶六塊腹肌和兩塊胸肌，這是跑步贈送的麼？更可氣的就是姑娘們跑步減肥最後就是失敗告終，這兩者的差異就是這麼的明顯，當然結果也是這麼的千差萬別，到底是什麼原因造成了這樣“有心插花花不發，無心插柳柳成秧”的局面呢？

其實很簡單的道理，兩個字：方法。還有兩個字：堅持！

首先來說方法：

跑步開始的目的很重要，這就是你要做這件事的精神支柱！所以萬事開頭難，難的就是找對方法，其實跑步是很簡單的有氧運動，但是很多的人都想減肥但是又擔心跑步會將小腿變粗，其實這個時候掌握好正確的姿勢，你的擔心就不會發生。

在開始跑的時候一定要做得一個步驟那就是拉伸腿部，放鬆肌肉，可以適當的最下起跳運動，大概3——5分鐘，或者是做一下腿部一字馬等等的拉伸。做一下腿部拉筋的動作，可以青蛙趴，這樣可以達到大腿筋的拉伸效果。雙腿併攏繃直，用你的手去觸碰你的腳尖，這樣反復的下壓2分鐘左右完成小腿肌肉拉伸的目的，前期熱身階段一套下來差不多15分鐘左右。

之後就是開始跑步，跑步的時候保持肩部和頭部正對前方，不能往前探著頭部，或者低著頭，除非是道路不平的時候適當的注意腳下的路面，以免崴腳造成腳步受傷。跑步過程中，肩部放鬆，避免含胸，雙手肘關節彎曲，小臂成與身體垂直的方向。腳步隨著你的雙手擺動進行自然的慢跑，這個時候注意腿部不要用力的觸碰地面，或者是抬得很高，這樣就會造成前邊說的小腿肌肉變粗的現象。腰部要保持自然直立，不可過於挺直，不要翹臀，以免造成腰部肌肉拉傷。

慢跑速度不需要太快，所以不用著急，腳步輕盈落地，不易跑步過快的速度，保持停止時就可以達到小步緩衝逐漸停止，避免跑步結束立刻就停下來，這樣會有一個衝勁慣性停不下來造成摔倒。

接下來就是堅持：

堅持前期，可以計畫第一天跑步20分鐘，第二天累加10分鐘，第三天~就這樣一天一天的累加在計畫表之中。對於跑步，絕對不能三分鐘熱度，開始熱情高漲，到最後你也要保持這樣的熱情，絕對不能潛意識中找各種理由搪塞逃避，比如：今天大姨媽，就不跑了！今天好累就不跑了！今天心情不好就不跑了！這些理由都不能夠成為你不堅持下去的理由，堅持，對於男生來說，健身是支撐他的支柱，很容易的就在潛意識中形成習慣，而姑娘們就會很容易因為各種托詞，造成沒有堅持下來，跑步就是積累的過程，一旦放棄堅持，就會前功盡棄，這也就是很多姑娘減肥不成功的原因。

跑步的方法是開始的關鍵，持之以恆就是成功的過程，二者相輔相成，按照這個方法，遵循這個堅持，成果顯著，會給你眼前一亮的驚喜！