藝術體操，訓練的方法可一點都不藝術

看奧運會，不僅的會感歎：哎呀小姑娘年齡這麼小就能參加奧運會比賽，了不起！奧運會得了金牌！哇有實力！等等這些稱讚的背後，就是數不盡的苦、努力和汗水。

藝術體操被西方人成為“地毯上的舞蹈”。可見其優美性是非常獲得人心的！看著漂亮的體操，一連串的動作完成，走、跑、跳。轉體、平衡、擺動、環繞、滾動、拋接等等的動作，一套下來令觀看者就會心情澎湃，非常具有藝術性和觀賞性，當然，我也是很喜歡藝術體操的，這一幅幅的造型和新穎別致的畫面，無不讓人歡呼雀躍。

美好的事物總是不容易練就的！藝術體操的柔美體態是不用多說的，可是訓練起來，誰又能知道是怎麼樣的度秒如年呢？對於那些訓練體操的姑娘們，說起訓練，可能就是臉上浮出的一絲淡淡的微笑，那是坦然的接受，為了更好的去換取成功的瞬間！

藝術體操一般姑娘訓練的比較多，訓練的首選就是柔韌性。這個說起來可能你不信，如果你感受過壓腿、趴青蛙等這些動作，估計這個時候聽到這個詞你就會露怯了！一點都不誇張！

藝術體操訓練，柔韌為先~

操練開始！這個時候，姑娘就該進行熱身階段，那麼這個時候，就會開始活動手、透、腰、腿部等關節的部位，自由活動關節差不多在5分鐘，之後進行慢跑，這個動作的產生就是讓腿部肌肉得到充分的放鬆，產生熱量，也避免等會拉韌帶的時候拉傷。慢跑結束之後就會單腿跳，先是右腿著地單腿跳3分鐘，可以環圈跳，注意跳的期間另一條腿不能落地，計時3分鐘時候換另一條腿跳，依舊是3分鐘，這個時候可以停下來稍微做休息1分鐘，順便調整呼吸。

正式開始訓練。拉韌帶！這個環節你可以任意的大聲喊叫，只要是肢體上進行配合就可以了！說起來是不是有點後怕呢？其實還好啦！

腳踝拉韌帶，這個時候坐下將左腳放在右腿膝蓋處，雙手握住左腳腳踝活動10秒，然後身體上半身保持直立的狀態往前爬，記住千萬不能拱背！10秒左右，這個時候換有關節重複動作。結束之後保持雙腿外八的形式，讓雙腳腳底面對面貼合，然後雙手握住雙腳腳踝，身體呈直立狀態往前爬，這個時候回有一個幫手在後邊用力按壓你的背，背部保持挺立的往前爬，注意放鬆你的身體。後邊的人用力繼續往前按壓你的背直到按壓到極限然後保持1分鐘。接著就是坐在地面上，雙腿打開，能岔多開就岔多開，不要嫌棄姿勢不文雅，也不要擔心褲襠不岔開，當然要穿彈力好一點或者是足夠寬鬆的褲子。

之後上半身保持身體直立，後邊有人依舊會用力下壓你的後背，你的手自然的去觸碰地面，儘量保持放鬆的狀態，持續3分鐘。之後進行腿部韌帶青蛙趴，這個是跟青蛙的姿勢一樣趴在地面，胸部著地，大腿外部彎曲跟青蛙腿一樣的姿勢，膝關節向外自然的外擴，這個時候需要有人坐在你的屁股上，用自己的力量向下用力壓，讓你的大腿內側的韌帶拉開，1分鐘之後會讓一個人全部的力量壓在你的背部，像騎馬的姿勢一般，加大力度的拉開韌帶3分鐘，這個時候你的姿勢依舊是青蛙趴的姿勢。疼不疼？疼！忍著~

看著優雅的體育項目，其實在台下要經受很多常人想像不到的疼痛。 韌帶的練習對於藝術體操那就是冰山一角的練習，這樣練習出來的美，怎麼能不驚豔到你？