絕對A計畫，寒冷的冬季照樣也能跑跑跑

人們常說一胖毀所有，瘦下來世界就跟開了掛一樣。這麼冷的天氣，咱們就不跑步了嗎？顯然不是，無論是對於愛美的妹子還是跑步愛好者來說，這都不是理由。小編一直相信，停下來無所事才是讓人感覺最冷的。人類的祖先在經歷了千萬次的磨難之後終於成了社會主宰，這說明人類擁有更強的適應環境的能力，小小的冬天又怎能抵擋住前進的腳步。那麼天寒地凍的情況下，該怎麼跑？計畫當然也是要分步驟的。

首先完善自己的跑步裝備。在春秋季節跑步時，溫度適合，基本上對裝備要求不高，裝備再差，身體的感知都很小，不會造成什麼大的問題和困擾。夏季裝備要求就多了起來，但一件速幹的運動衣就能解決大多數人的問題。到了冬季，一出門，就瑟瑟發抖，想愉快的跑跑跑就只能依靠裝備了。所以冬天為了保證運動安全，一定要做好充足的準備。

對於剛剛加入跑步的初學者，一般認為只要穿暖和就行，裡面還是純棉內衣，結果就是：跑起來熱，出汗、黏膩，一旦停下來又冷的不得了。特別是在北方那種溫度很低的環境下，一旦停止跑步面臨失溫，輕者感冒發燒，重者可能有更嚴重的傷害。

比較理想的穿衣方法是三層穿衣法：最裡層是速幹排汗的衣服，中間層是保暖，外層是防風。有些裝備本身就自帶兩種以上功能，會減少穿衣服的負擔。但必不可少的是有內層排汗和外層保暖。如果您還是對挑選裝備不太清楚，那麼只要記住千萬不要穿純棉就可以了。

冬季室外人跡罕至，獨自跑步會比較孤單，同時也不太安全。約上朋友一起跑步，不僅可以提高積極性，相互督促，還能相互照應，預防突發事件。

裝備齊全後，就來談談熱身運動，大家都知道在冬天有很多東西都會變得脆弱不堪，可想而知，跑步前的熱身運動是如此的重要。冬季要熱身的道理很簡單，就是先讓身體稍微進入一種狀態，讓肌肉慢慢變熱變柔軟變靈活的過程。冬季熱身的經典的動作是深蹲，啟動膝蓋附近的肌肉。而且這個動作對力量要求很高，會很快讓身體感受到“打起精神，一會要幹大活兒”的信號。更高級點兒的快速熱身，縱跳加上立臥撐。

最後，對於要運動的人來說，堅定的信念是不可缺少的。如果你覺得冬天太冷懶得出門，但又因想完成訓練計畫而矛盾時，一個很好的方式就是約上朋友一起運動，相互鼓勵督促。試想一下，當你在被窩裡貪婪片刻溫暖時，朋友還在冷風中等著和你一塊運動，是不是搖擺的天平又會增加幾分動力？

將跑步的自我督促和與朋友的責任心交織在一起，事半功倍。最難的永遠是開頭第一步，在很冷的天氣出門，漸漸適應溫差，慢慢啟動，慢慢變熱，重新找回以前的感覺，想必你不會後悔這次訓練，甚至開始感激和朋友在冷風中的約定。

這樣的跑跑跑的A計畫你是否心動了呢？如果心動了，就趕緊約上三五個好友，不是打牌也不是喝酒看電影，而是一起動起來~