要跑步，選對鞋！

跑步愛好者需要一雙好跑鞋是不言而喻的，但往往很多剛入門的跑友面對眾多的跑鞋品牌和跑鞋型號，茫茫然不知所措，問了很多人，也可能是各有各的說法，我也經歷過這種茫然的時期，希望把自己這幾年的心得共用出來，給新手們一條捷徑，只選合適的，不選最貴的，幫助大家最快速簡單的挑到適合自己的跑鞋。本文針對的是以健康生活為目的的初入門慢跑者（一般指配速5分鐘/公里、即時速12公里/小時以下），如果是輕量、赤足、競技，競速、越野，戶外徒步的鞋子則不在討論範圍之類。

第一招，搞清楚自己是什麼腳型？

買跑鞋先搞清楚自己的腳型，一般來說，腳型分兩種，外翻和內翻。

外翻是指偏高的足弓，日常穿著的鞋底的前掌（注意，是前掌，不是後跟）外側（靠近小腳指）磨損多。適合這種腳型的跑鞋，亞瑟士叫緩衝，美津濃叫中性，新百倫叫避震。如果是低足弓，日常穿著的鞋底的前掌內側（靠近大腳趾）磨損的偏多，則是內翻，這種腳型的跑鞋，亞瑟士叫避震，美津濃叫支撐，新百倫叫支撐避震。感到不好記，下圖的矩陣表格能説明你快速理解和定位。

耐克與愛迪達也有穩定與緩衝跑鞋的產品，只不過前幾年耐克與愛迪達在行銷時並沒有詳細區別。近幾年也開始作出區分，如中性緩衝系列的Nike Pegasus和穩定系列的Nike air zoom structure。

內翻與外翻產生的過程分析：

身體緩衝階段：從腳觸地到身體重心通過腳正上方的這一過程，從腳觸地階段到支撐階段中間的過度過程，也是一個吸收能量的過程。關節與肌肉緩衝這些衝擊力的最主要手段就是旋前，所謂旋前就是足外翻。或者說，當壓力從腳跟外側向腳前內側過度的“腳外轉”，由於踝關節解剖結構功能的角度，使腳尖內旋——腳底外展——推動小腿和膝關節產生內旋，所以適當的旋前動作對降低衝擊力是有益的，而過度旋前則會使腳踝產生更多的扭轉力而增加膝和髖關節的壓力。所以旋前是正常現象，過度旋前就會出現問題，其標誌就是足弓痛，跑鞋內側比外側磨損嚴重，鞋跟壓力設計的崩潰，脛內下側疼痛。

高腳背或高足弓的跑者，這類跑者的腳型一般更僵硬和缺乏柔韌性，更不易旋前，這種腳型吸收地面反作用力的能力差，緩衝型的跑鞋可以解決此類跑者的問題。

相反低足弓的跑者更可能發生過度旋前，一般推薦穿“控制運動”的跑鞋。

內翻鞋，廠商會在鞋內側足弓處入一些偏硬材質的橡膠，幫助矯正落地時的過度旋前，而外翻鞋則需要在外側設計得更加具有緩衝性，吸收落地時的衝擊力。

用圖表來說明，下圖表是從後方看跑動時落地的右腳：

如果搞錯腳型買錯鞋款，只會讓自己越跑傷害越大，所以搞清楚腳型是挑選跑鞋最關鍵的一步。也許有人問，有沒有既沒有內翻也沒有外翻的正常足型呢？答案是有。這樣的足型，內翻和外翻都可以嘗試，最好是實體店裡試試各種內外翻鞋款，多跑幾步看看。

第二招，通過體重和跑量判斷自己的裝備量。

解釋：體重大，跑量大，必須選擇那些緩衝材料用足的大裝備量的鞋款，能給腳部提供足夠的保護，相對價格也貴一些；而體重輕或者跑量較小的，則可以選小裝備量的跑鞋，免得壓不動過多緩衝材料的鞋底。新手在選鞋時，千萬別被宣稱超輕量或裸足的鞋款迷惑住，如亞瑟士的33系列，新百倫的minimus超輕系列，Nike的Free系列，包括Vibram Fivefingers的五指系列，這些都是近幾年開始流行赤足跑步的概念後流行起來的鞋款，並不適合新手。這些系列都是適合肌肉與肌腱組織比較發達的跑者，一般都是跑齡超過3年以上的跑者，或者從小就接受過系統訓練的半專業選手。也有人會問，如果體重接70公斤，周跑量50公里，算大還是小裝備量，個人建議如果體重超過70公斤接近75公斤的話，則按照跑量來劃分，月跑量在150公里以上的算大裝備量，70公斤以下跑量超過150公里也歸入小裝備量。

第三招，通過跑鞋矩陣鎖定自己的鞋款。

通過以上兩步，大家基本能明確自己的腳型和裝備量，下面根據品牌來推薦10雙在技術、口碑都很靠譜的跑鞋：

1、 亞瑟士： GEL-KINSEI

頂級型號，無論你是內翻還是外翻，都可以穿這雙鞋，我們稱之為全控，也就是全功能的意思。支撐、緩震都很出色，保護性可謂全面，適合大體重人群，如果你的體重較輕，就不要選這雙了。

2、 亞瑟士： GEL-KAYANO

支撐穩定系的旗艦型號，也是亞瑟士的當家花旦，馬拉松比賽中會有很多跑者穿這個型號，全掌GEL膠帶來出色的緩震性恩，足弓內側的動態支撐系統帶來額外的支撐，非常適合低足弓和扁平足人士，可以起到矯正跑姿，保護膝關節的作用。

3、 亞瑟士： GEL-NIMBUS

緩震系的旗艦，上面KAYANO的姐妹款，只是NIMBUS適合外翻、正常足弓、高足弓的跑者，與支撐穩定系跑鞋的主要區別就是緩震系的跑鞋在足弓內側沒有動態支撐系統。也是一款非常經典的型號。

4、 亞瑟士： GT-2000

亞瑟士歷史上最暢銷的一款跑鞋，具有非常高的性價比，技術上與旗艦KAYANO基本一致，價格卻便宜將近一半，而且自重更輕，如果你想買一雙功能全面價格實惠的跑鞋，那麼GT2000絕對值得考慮。

5、 NIKE： AirMax

這款跑鞋可以說是最具有科技感的一款，全掌透明氣墊外露，看得見的緩震性能，NIKE的當家氣墊科技帶來出色的緩震和保護性能，經典的華夫格外底帶來優秀的抓地力和耐磨性能。AirMax不但是一雙跑鞋，更代表潮流和時尚，因此也深受年輕人的喜愛。

6、Nike：Free

NIKE FREE具有很漂亮的外觀，同時也是NIKE這幾年說宣導的赤足跑鞋的代表型號，Free給帶來跑鞋的完美平衡，它喚醒了人們的雙腳，使人們如同赤腳奔跑於地上，又同時給雙腳以最好的保護。由於Free亮麗的配色和外觀，舒適的腳感，以及不高的價格，很多人買來其實是作為日常穿著的，更有很多年輕女孩子作為出門搭配的潮鞋也是非常合適。

7、Adidas：Ultra Boost

愛迪達和德國巴斯夫公司聯合開發的Boost材料，具有革命性的回彈性能，就是我們看到跑鞋中地像泡沫塑料一樣的那部分，Boost系列也成為橫跨專業跑鞋和潮流運動鞋兩大領域，跑步時可以給你十足保護，平時穿著更是抓眼球，因此Boost的熱度持續高燒。Boost腳感柔軟舒適，雖然價格偏高，但因其時尚外觀和超級性能為目前當紅鞋款。

8、PUMA：IGNITE Dual

這雙鞋，啥都不用介紹，就一句話：飛人博爾特同款。 世界上跑得最快的跑鞋 ，就問你怕不怕？就問你買不買？

9、Salomon：SONIC AERO

來自法國的專業運動品牌薩洛蒙，一直是越野跑和戶外鞋的領導品牌，也是一個很有逼格的品牌。近幾年也推出了幾款路跑鞋，在跑步圈內也獲得了良好的口碑，這款 SONIC AERO 相對價格平和，外形自然不必說薩洛蒙的鞋都是具有獨特的外觀和配色，穿上後肯定在人群中脫穎而出。

10、李寧：雲

個人很喜歡的一款國貨精品，實際成交價200多元，內置華米智慧晶片，可以用小米運動記錄軌跡，分析跑姿、落地形態等專業資料，性價比非常高。至於緩震和保護性能，我只說一點：去年我個人完成的幾次全馬、半馬都是穿著這款李寧雲完成的。因此如果你是一個講究實際的跑者，這款跑鞋，我誠意推薦。

鎖定鞋款後，剩下的事情就簡單了，挑顏色，挑尺碼，挑價格，如果能遇上對折期就更好了（一般新款推出之際，老款會打折，新款老款會有些微不同，但總體的設計思路是差不多的），最好能在實體店裡試腳後，再考慮購買。最後希望大家都按圖索驥，找到自己中意的鞋子。