想減肥，我們首先應該學會這樣吃

減脂期間我們能聽到最多的建議就是“少食多餐”、“少油少鹽”，那麼到底多少才算是少呢？以80~90公斤的人群為例，下面給大家推薦一個減脂的飲食建議。

第一餐：早餐

07：00~08：00

兩個雞蛋一杯脫脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生醬兩片全麥麵包

（越早的進食就越早的調動身體機能正常運轉，消耗更多的熱量）

第二餐：加餐

09：00~10：00

一個水果或是一個番茄 

（緩解中午前的饑餓感，以便於午餐的控制）

第三餐：午餐

12：00左右 

青菜100克魚、蝦或雞肉100克主食100克橄欖油5克

（減脂期間最好可以帶飯，這樣可以更好的控制油脂的攝入。青菜水煮，放5克橄欖油和少時的鹽涼拌即可）

第四餐：加餐

15：00左右 

一個水果或者是一個番茄 

（緩解一下中午吃得少帶秋的饑餓感）

第五餐：鍛煉前

18：00左右 

2片火腿2片青菜2片全麥麵包2片番茄 

（做成一份火腿三明治）

第六餐：鍛煉結束後一小時

100克青菜、魚、蝦或雞肉100克、

5克橄欖油、50克米飯

（臨睡前的主食會減少，也可以選擇適量的土豆泥或者山藥作為碳水化合物的補充來源）