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想減肥,我們首先應該學會這樣吃

減脂期間我們能聽到最多的建議就是“少食多餐”、“少油少鹽”,那麼到底多少才算是少呢?以80~90公斤的人群為例,下面給大家推薦一個減脂的飲食建議。

第一餐:早餐

07:00~08:00

兩個雞蛋一杯脫脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白,5克花生醬兩片全麥麵包

(越早的進食就越早的調動身體機能正常運轉,消耗更多的熱量)

第二餐:加餐

09:00~10:00

一個水果或是一個番茄 

(緩解中午前的饑餓感,以便於午餐的控制)

第三餐:午餐

12:00左右 

青菜100克魚、蝦或雞肉100克主食100克橄欖油5克

(減脂期間最好可以帶飯,這樣可以更好的控制油脂的攝入。青菜水煮,放5克橄欖油和少時的鹽涼拌即可)

第四餐:加餐

15:00左右 

一個水果或者是一個番茄 

(緩解一下中午吃得少帶秋的饑餓感)

第五餐:鍛煉前

18:00左右 

2片火腿2片青菜2片全麥麵包2片番茄 

(做成一份火腿三明治)

第六餐:鍛煉結束後一小時

100克青菜、魚、蝦或雞肉100克、

5克橄欖油、50克米飯

(臨睡前的主食會減少,也可以選擇適量的土豆泥或者山藥作為碳水化合物的補充來源)