給初學者的腹肌訓練動作

動作一

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曲腿卷腹

坐在墊子上手撐在身體後方

曲腿像中間卷腹

注意不要把重心全放在手上

動作二 

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曲腿踩水

平躺在墊子上

抬腿屈膝，向下踩

動作三 

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反手撐在墊子上

膝蓋微曲，依次做抬腿

動作四 

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正手城在墊子上，向後方抬腿。

動作五 

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曲腿坐在墊子上，雙臂彎曲抬至胸前

身體向後微傾，左右擺動

動作六 

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用膝蓋支撐做側臀橋

動作七 

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屈膝躺在墊子上，雙手抱頭

卷腹時用一側手碰另一側小腿

動作八 

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抬腿卷腹

這個卷腹動作是雙重燃燒腹部脂肪的哦

注意腿部儘量伸直垂直於地面