用一副啞鈴就能練遍全身

建議每次選擇4組

每組15-20次

具體情況可根據個人身體情況進行調整

 動作一

▼

啞鈴負重深蹲

鍛煉肌群：腿、臀

動作二 

▼

啞鈴負重深蹲推肩

鍛煉肌群：腿、肩部肌肉

動作三 

▼

啞鈴負重走

鍛煉肌群：腿部

動作四 

▼

直立啞鈴彎舉+推肩

鍛煉肌群：二頭肌、肩部三角肌

動作五 

▼

仰臥啞鈴提拉

鍛煉肌群：胸、背、三頭肌

動作六 

▼

單臂啞鈴臥推

鍛煉肌群：胸部肌肉，肱三頭肌

動作七 

▼

單臂啞鈴划船

鍛煉肌群：背、肩部肌

動作八 

▼

啞鈴甩擺

鍛煉肌群：腰、腿、肩部肌肉