推薦一套很有效的核心力量運動操

跑步是一個綜合性鍛煉項目，不僅僅只是靠雙腳的運動。如果你想跑得更快，更健康，更強壯，你就需要鍛煉核心力量！下肢膝關節、踝關節、足部的疼痛傷病，上肢、下背部、上背部、頸椎、肩關節的不適，這些都是在提示我們的核心力量不夠強大。

跑步過程中動作有效到位的關鍵，就是保證骨盆的穩定和軀幹的端正。在跑步時，上下肢協調發力，通過軀幹骨盆的連接傳輸，將力量均勻有效地傳達到四肢。髖關節好比力傳導的交通樞紐，如果交通樞紐的功能和結構出現問題，那麼，“堵車”在所難免，而堵車後的連鎖反應也將在隨後爆發。

動作一

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交替伸展 

鍛煉整個軀幹

提要後腰的穩定性

左右各10次

動作二

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健身球卷腹

鍛煉平衡和控制力量

做10次

動作三

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單腿搭橋

這個可以鍛煉臀肌和腿筋

左右腿做10次

動作四

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健身球轉肘

這個動作可以鍛煉到斜肌

順逆時針各5圈

動作五

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蜘蛛人平板撐

增強核心的穩定性

左右腿各進行30秒

動作六

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仰臥舉腿 

能夠加強腹部肌力

做10次

動作七

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爬行

保持身體平衡

鍛煉手臂和肩部肌肉

做10次