你一定要知道的跑步黃金法則

大部分熱愛跑步的人都把體能、內在動機、機緣以及訓練方向這四個因素最為一個基本的衡量標準，當然這個資料是值得我們關注的，但是我們同時應該密切關注的還有下面的幾個黃金法則。每個人的身體素質都不盡相同，所以每個跑者的反應也是存在很大差異的，所以你就要認真看以下幾個法則了，因為下面這些法則可以很好地協助你去評估一下你的訓練成效，以及提高你的訓練品質！

1.每個人都自己的閃光點與不足

我們每個人都有自己的優點與缺點，在跑步這件事上，也都有自己的長處與短處，所以在跑步之前，我們首先應該做的就是，找出自己在跑步上面比較弱的方面，然後找方法、下苦力去將弱點強化。比如說，一個人覺得自己耐力很好但是速度提高不上來，那麼他首先要重點訓練的就是如何提高速度，直到感覺差不多了，才將重點挪回到到耐力的訓練上面來。這樣才可以均衡發展。每個人的長短處都不一樣，要找准自己的哦。

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2.時刻保持積極向上的思想

消極思想會消磨我們的信心，所以我們不管是學習哪種訓練課程，其中遇到了什麼困難險阻，都要用積極樂觀的思想去面對它。比如說，要是在姿訓練完成以後感覺自己身體不舒服，但是教練或者其他人還說你今天跑的真是差勁，這樣身心都會受到傷害，不妨說明原因，同時不要灰心喪氣，要樹立信心，以友好的態度去對待他人以及自己。

3.注意身體狀況的變化

如果我們感覺到自己的身體狀況不是很好，那麼我們對跑程越長的項目就越是沒有信心以及賽跑的原始動力。這時最根本的生理反應以及心理反應。所以如果在賽前就感覺身體狀況不是很好，那麼就要狠心放棄比賽，硬撐也不會有好結果。

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4.訓練要合理，要有彈性，要適度

訓練當天要依照當天的天氣狀況來進行合理的調整。比如說一天原本計畫好了要進行訓練，但是那天氣溫很低，空氣也不是很好，甚至進行訓練會損傷身體，那麼就要將訓練順延到下一個天氣狀況好的日子裡去。

5.由小及大，由易到難

我們要會設置目標，不要一上來就設置一個自己在短期肯定達不到的目標，這樣很容易挫傷自信心的，要先建立一個個小的，容易達到的小目標，慢慢訓練，自然而然地就會達到那個大的目標了。

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6.要學會獎勵自己

大家都知道訓練是很需要毅力有很無聊枯燥的一件事情，所以要學會給自己一點獎勵，我們在訓練時多想想這次訓練給你帶來的進步，想一想你給自己的獎勵，是不是馬上就有滿血復活了呢？

7.吃的健康，睡得滿足

要想達到一個滿意的訓練效果，一定要注意自己的營養補充和休息效果。

8.在生病或者受傷的情況下一定要暫停訓練

如果硬是堅持在生病或者受傷的情況下進行訓練，那麼訓練效果也不會好到哪裡去，實在不是明智之舉，並且可能會影響以後的訓練。所以一定不要這樣做，等傷好之後在訓練也是來得及的。

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9.頑疾、痼疾要找專業的醫生治療

如果只是偶爾的小傷小病，自己注意一下就好，但是如果是長期存在的疾病，或者總是感到身體不適，那麼就一定要儘快就醫，不要拖出大毛病來。否則得不償失。

10.不要抱有僥倖心理

人們常說表現不好可能是運氣差，但是表現好絕對不是運氣好，這句話同樣適用於跑步。要想跑出一個自己滿意的成績，只能是因為自己擁有相當的實力與體能，絕對不能寄希望於運氣這個東西。

我們要把上面的這十個黃金法則熟練地運用到日常訓練當中去，效果會驚豔到你哦。