跑步減肥失敗的原因，總結起來就這三個原因

現如今跑步減肥是人們現在最普遍採用的一種減肥方式。主要是因為對於技術要求簡單，不需要特定的場所，也不需要準備特定的服飾和器材。不管是在馬路，操場都可以去進行跑步減肥鍛煉。可是我們在跑步減肥訓練時遇到岔氣、腿疼、抽筋三個問題時人們就會選擇放棄從而中斷自己的減肥計畫。那我們在預防遇到這三個問題時就要在訓練前最好熱身準備。

一、預防岔氣

我們知道岔氣是因為我們肚臍上四指處的位置出現疼痛，我們在跑前進行熱身運動可以有效的防止跑步過程中岔氣現象。我們熱身一定要鍛煉到自己的肌肉，關節，還有心肺。我們在跑前做拉伸運動，可以充分鍛煉自己腿部和肌肉的彈性可以保持靈活性。活動關節是為了避免在運動時出現發澀。心肺的熱身是鍛煉心率的控制是為了避免突然加速對於心肺的負作用。調整呼吸，注意呼吸時的節奏也是可以避免在跑步過程中出現岔氣。我們在冬季跑步時我們儘量要用鼻子呼吸，不要用嘴巴大口大口吸氣，這樣可以防止冷空氣的刺激。我們還可以深呼吸，重複做幾次深呼吸讓我們的吸肌放鬆下來。

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二、預防腿疼

我們切忌不要突然給自己提速或者增加跑步距離。我們要給自己制定好一個跑步計畫循序漸進的增加自己跑步距離和自己的跑步速度。這樣就能夠在很大的程度上避免自己腿部出現的不適現象。另外我們跑鞋也是其中導致腿部疼痛的重要因素，選擇合適的跑鞋可以避免在跑步過程中帶來的傷病，有效的提高緩衝效果促進自己腿部血液迴圈。我們也可以敲打疼痛部位促進肌肉的乳酸排出。每天做一些腿部拉伸訓練，鍛煉自己的腿部肌肉。

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三、預防抽筋

腿部抽筋其實就是肌肉痙攣。通常腿部抽筋大多數是因為缺鈣受涼引起。我們可以在平時進行鈣的補充，多去曬曬太陽注意腿部保暖。加強腿部的血液迴圈。同樣我們在跑前熱身運動的時候多注意一些抬腳動作，強化小腿肌肉的訓練。不要在意開始跑步就加快自己的跑步速度，我們在開跑時先進行慢跑，跑到大概9公里的時候在緩慢的加速，在完成跑步的時候不要立刻停止下來，要慢跑一會在停止。跑完步我們要對自己的腿部進行按摩或者是熱敷，這樣可以加快我們腿部的血液迴圈，加快腿部的新城代謝，有效的緩解我們腿部的疲勞，防止腿部抽筋。

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我們抓住以上跑步減肥時出現的問題解決辦法，有效的幫助我們進行跑步減肥訓練。從而達到我們預期的減肥效果。

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