如何從半馬晉升到全馬？

對於很多的馬拉松愛好者來說連續的馬拉松都是一個循序漸進的過程，從開始的5公里到10公里再到全程的馬拉松。很多人參見過很多次的半程馬拉松的比賽，卻還是不敢嘗試全程的馬拉松。其實不必有太大的擔心，半程馬拉松和全程的馬拉松的訓練過沒什麼不同之處，只要我們給自己充足的時間，給自己制定一個合理的安排訓練計畫同時做好參加比賽的準備。這就足夠了。

1、 聰明的選擇比賽

我們要注意在比賽是如何能夠保持自己的積極性，我們可以去選擇平地要多於山丘的一場比賽，這樣讓我們跑起來會輕鬆許多，這樣做的主要目的是為了讓我們保持對這個項目的一個積極性還有熱情。

2、 選好訓練的地點和時間

馬拉松訓練項目一般會持續在16~20周的時間，馬拉松其實是一件很費時間很得精力的一件事情，一次我們要合理安排自己的訓練時間。在剛開始的訓練時我們要依據自己的工作時間還有休息時間去安排我們的訓練週期，同時還要為自己規劃好自己訓練是跑步的路線，有針對性的去訓練，這樣我們在參加馬拉松比賽時會輕鬆一點。千萬不要到臨時再去決定自己跑步時候的路線。

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3、 找一個適合自己的訓練計畫

在眾多的訓練方法中我們要選擇一種最適合自己的一種訓練方法。我們可以再根據自己的半程馬拉松的訓練計畫來做出適合自己的全程的馬拉松的訓練計畫。總之，我們要在自己身體承受的範圍內有針對性的去訓練，來提升自己。避免訓練時對自己的身體帶來傷害。

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4、 懂的分配體力

如果想使自己在比賽時可以跑得更遠一些我們要協調好自己的身體狀態還有自己的投入程度，確保自己能夠帶有輕鬆的心態去訓練。有時候我們要知道如何去控制自己的速度，懂得合理的分配自己的體力。在我們身體條件承受力允許的情況下是自己可以跑得更遠一些。

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5、 和他人一起奔跑

我們都知道馬拉松跑步訓練是一件很枯燥很無聊的事情，然而在這個時候我們就需要有一個陪著自己訓練的夥伴。在跑步訓練的時候我們可以相互的幫助，相互鼓勵。這樣會提升我們跑步的積極性給我們帶來更大的動力。有時候去參加一些跑步俱樂部也是很好的選擇，在跑步訓練的時候我們還可以找到跑步給我們帶來的快樂，從中體會到跑步所給我們帶來的樂趣。

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6、 設立合理的比賽目標

首次參加全程馬拉松比賽的時候，我們的目標應告示如何去完成這項比賽，我們應該好好的享受這次比賽。不要太在意自己的比賽成績，能夠跑完2602盈利的比賽對於自己就是很大的成功。同時也是屬於自己的一個很好的記錄。