跑步的10大黃金規則！

現在很多運動者大多數都會去選擇跑步這項運動，跑步是一項有規律的運動。這就需要跑步運動者去遵循跑一定的跑步規律，這才能讓我們事半功倍，從運動中尋找樂趣更加的享受跑步所帶來的更多的益處。下面就只我給大家整理出來的跑步15大黃金規律。

一、2小時法則

所謂的2小時法則就是我們要在飯後的2小時再去跑步。盡可能地排空胃裡的食物。比如，如果我們要是吃了高水化合物的食物，我們就要在飯後90分鐘的時候再出去跑步。如果是吃了高蛋白質的食物，那我們就要等更久的時間大概3個小時左右。

二、2天法則

這裡的兩天法則是指我們在跑步運動後或者運動時某一個部位連續疼痛兩天，那就是告訴我們要去休息幾天。疼痛大多數預示著某個部位已經受傷，此時我們就要停止跑步。要用更多的時間去修養，等疼痛感已經沒有的時候再去運動。

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三、碳水化合物法則

若果當你要參加呢長距離的跑步比賽時就要提前幾天在飲食上做些功課。飲食上我們要加強碳水化合物的補給，這樣可以在跑步時充滿更多的能量。如在日常短距離的比賽就不需要加強碳水化合物的補充。

四、上下坡規則

我們在上下坡練習時要注意下坡的速度量要小於上坡速度量，因此我們在做爬訓練時要比平時平地訓練要慢上許多。如果當你在高地訓練的時候平均的速度要比在平地訓練的速度快。

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五、補充能量法則

無論是在艱苦的比賽還是訓練的時候，都需要運動員大量的補充碳水化合物和蛋白質的補充。補充碳水化合物來替代已經被損壞的肌糖原，蛋白質的補充是來修復肌肉。如果在24小時內不再進行訓練或者比賽就不需要補充碳水化合物還有蛋白質。

六、勻速法則

勻速跑步是讓運動員達到最好成績的最佳方法，我們可以回顧在之前的十年裡很多馬拉松比賽的世界紀錄都是運動員在勻速跑步下創造出來的。但是勻速法則不適合於山地跑步或者起風時運動跑步。

七、新鞋規則

當我們跑步已經完成700~800公里的時候，我們就要考慮換一雙新的鞋子再繼續我們的跑步運動。我們鞋子的損壞程度取決於我們運動者的體重，步伐，還有鞋子的類型。不要等到我們唯一跑步時穿的鞋子破舊不堪的時候才想起要換一雙新的鞋子。

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八、12攝氏度法則

我們在跑步時所穿的衣服溫度要不溫度計上顯示的當時溫度高上12攝氏度，當我們在跑步時跑到了一半的時候，感覺到自己身體溫度在上升這就說明你選擇對了穿衣的厚度。

九、10分鐘法則

自我們每一次跑步前10分鐘，我們就要進行一些慢跑或者走路運動。當我們跑完步後也要用同樣的方法來使自己平靜下來。如果在夏季或者氣溫較高的情況下，我們熱身的時間就不可以低於10分鐘。

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十、難易法則

我們在每一次艱苦的跑步訓練後，我們要輕鬆的去度過一天。這裡的輕鬆就意味著我們要短跑、慢跑、交叉著去訓練、如果根據這個規則，我們一個月的時間裡至少會有一個星期的時間是輕鬆的。一年的時間裡就會有一個月的時間是輕鬆的。

以上是我為跑步運動者整理下來的十大黃金規則，可以説明到您，讓你在運動鍛煉的同時可以更好地享受跑步給您帶來的樂趣。