想跑好步，那就提高步頻吧

以前看田徑比賽，都會發現那些長跑的選手，基本上跑步的步頻都是一模一樣的，以前還覺得挺好玩呢，挺有節奏，但是後來才知道，步頻對於跑步來說的重要性。

跑步跑得快慢，可以用步頻和步幅來衡量，步頻越快，步幅越大，自然而然跑得越快，但是，步幅會受到人的身體結構的限制，腿長升高高的人，永遠要比腿短升高矮的人來的步幅大，而且，跑步的時候步幅太大，不注重控制的話，對腳步關節組織的衝擊力大，造成的損傷也會非常的大。所以，要想再跑步上做出改變，最好的方法就是提高自己的步頻，小步高頻，可以將跑步對你的損傷減少很多，然後在慢慢的根據自己的能力增加步幅，越跑越快。

作為跑步的初學者，如果你想提高自己的跑步速度，那麼，提高步頻絕對是一個不錯的方式，提高步頻，可以讓你在整個跑步的過程中增加落地的時間，這樣一來，可以更好的調整自己在空中時的一些差錯，更好的保護我們的身體。作為一個合格的運動員來說，將步頻保持在180步每分鐘是最優秀的，但是，我們可以做到150已經是很了不起的事情了，很難做到如此高的步頻，這就需要我們合理的來優化自己跑步時候的步頻，通過呼吸的節奏，心跳的節奏，擺臂的節奏，邁腿的節奏來尋找到最合適於你自己的步頻。

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那麼，如何才能有效的訓練自己的步頻呢？

1、瞭解自己的步頻

首先要做的就是知道自己處於一個什麼樣的等級。在低強度的跑步中數一下自己半分鐘能夠跑步的步數，然後乘2就可以知道自己大概在一個什麼樣的等級，然後再根據自身的實際情況開始後續的訓練。

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2、注意呼吸和步伐

我們在提高自己步頻的時候，一定要注意自己的呼吸，如果呼吸開始變得急促起來，發現自己的身體跟不上現在的頻率，及時的減慢下來，不要太強求。多花一點時間去讓你的呼吸和步伐協調起來，做到幾步一呼氣，慢慢的讓你的呼吸開始緊湊，順便的可以增加自己的心肺功能。當你適應了高頻的奔跑，然後在慢慢的一點點的增加自己的步伐，會變的輕鬆很多。

3、做到擺臂自如

跑步是一個需要身體協調性的運動，在你的下肢跑動的過程中，上肢同樣要配合擺動起來，這樣才能夠保持平衡。試著在跑步的時候慢慢的加快自己的擺臂頻率，你會發現自己的步頻也在慢慢的提高。

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4、選一首適合自己步頻的歌曲

很多人會選擇在跑步的時候聽歌，但是他們不知道，歌曲也可以幫他們提高自己的步頻，提高跑步能力。一首節奏感十足的歌永遠比一首輕柔慢調的歌更能讓你跑的快速。所以，選擇一些適合自己步頻的歌曲，往往可以使你事半功倍。

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找到最適合你的那個頻率，讓你跑好步，跑開心步。